糖質制限 朝食抜きは最大の間違い！ボディメイクでの重要性！

僕達のボディメイクチームに参加する方々でも、最初の頃、よく

• 『朝食は食べないです。』
• 『朝食は抜く派です。』
• 『朝食は抜いたほうがいいですか？』

と言う質問やお話を受けることがあります。

 

しかし、ボディメイクをする上で、糖質制限中、増量中に限らず、朝食を抜くことは最大の間違いだ！

その理由を今回のブログで紹介していきます。

 

ボディメイクは、『理想の身体を手に入れる』『健康管理にも繋がる』『自分管理が出来るようになる』と言う意味合いも込めて、僕達のチームでは活動しています。

 

 

そして、ボディメイクをする上で、『筋トレ』をするわけですが、朝食を抜くことで、筋肉の回復の効率を下げてしまいます。

 

 

ボディメイクの糖質制限中に、朝食はとても重要な食事のタイミングです。

何故かと言うと、朝食というのは、『空腹だった時間が一番長いから』

 

 

夜24時に就寝したとしましょう。
そして、朝7時に起きて朝食を食べるとしましょう。

この時点でも、お腹に、何も入っていない状態(0ではないですが)が、1日の中でかなり長い時でもあるからです。

 

 

ボディメイクをしていると『筋トレ』をしますよね！

せっかく、筋破壊が起きている状態で、筋肉量アップのタイミングなのに、7時間も空腹状態を作ってしまうと『筋肉の材料が足らない状態』になってしまうのです。

 

 

僕達のボディメイクチームでは、食事の基本として、約3時間～5時間おきに、タンパク質中心の食事(間食)を摂取してもらっています。
※間食はプロテインなど。

 

睡眠時間は、超回復の時間としても重要なタイミングですから、僕達の場合は、夜寝る前にも、栄養をきちんと入れるために、サプリメントとプロテインを飲む。

 

 

そして、起きたときにも、サプリメントと朝食と言う感じで摂ってもらっています。
7時間の睡眠時間があったとしても、プロテインで、大体、吸収時間5～6時間のものを選べば、1～2時間に空腹時間を抑えることが出来ますね！

 

朝食の時間が取れないと言う場合は、プロテインでタンパク質を摂取してもらっています。
この朝食を逃してしまうと、せっかく、寝る前に、プロテインやタンパク質を入れても、次食べるのがお昼の12時頃。

12時と仮定しても、朝起きてから、更に、5時間空腹時間を作ってしまうと言うことになってしまうのです。

 

 

 

 

糖質制限を始めたばかりの頃って、

と悩んでしまいますよね！！

 

僕自身が、ボディメイクの糖質制限中に、朝食抜きにならない様に、食べていた朝食は…

 

 

ゆで卵・ブロッコリー・鮭の塩焼き・味噌汁・納豆・鳥の胸肉・キャベツの千切りetc…

と言う感じです。

 

 

どれも、数日前や前日の夜に、準備しておきます。

 

 

卵は、買ってきて帰宅したら直ぐに、基本的にはゆで卵にしておきます。(10個入り)
朝食に関しては、糖質制限中の朝食では、大体毎日2個ずつ食べていました。

ゆで卵は最強です(笑)
時間が取れない時でも、最悪、ゆで卵×2個位は食べる時間ありますもんね！！

とか、

と言う感じです。

 

 

最近、卵高いですよねぇ(笑)
しかし、僕の自宅の近くには、ドラッグストアで、毎日10個入りが、98円(MSサイズ)があるのです。
お一人様1パックまでですが、毎日買いに行けば、全然だいじょうぶです(笑)

探せば、意外とあるものですね！

 

 

ブロッコリーも基本的には茹でて、タッパーに入れて冷蔵庫保存！！

ブロッコリーも基本的には、購入後、直ぐ茹でて、タッパーなどに入れて置くと時間短縮にもなるし、朝食の時間が取れない時は、もってこい！

マヨネーズは付けすぎずに、2から3個ずつ食べる！！
ブロッコリーは、ビタミンB群豊富！！

タンパク質をきちんと身体に吸収させるいは、必須栄養素の一つでもありますね！

MAX高濃度スルフォラファン【世界安全認定・医薬品工場製造】ブロッコリースプラウト500mg超高配合実現！富山薬屋さんの健康食品スーパーフード

 

鳥の胸肉に関しても、僕の場合は、薄切りにして、茹でておきます。

そして、タッパーに移して冷蔵保存！
塩ダレや、棒々鶏のタレも一緒に購入しておいて、お好みに合わせて朝食の時短を測っていました。

 

ちなみに、鳥の胸肉も、2kgで490円と言う格安のお店を見つけてしまったので、かなり消費しています(笑)
490円！？海外産じゃないの！？
いえ、国産肉です(*^^*)

 

 

どこのお店！？→西友です。

西友がどの地域にもあるのか解りませんが、トレイを省いた袋詰めのものがあります。

 

鳥の胸肉に関しては、『サラダチキン』をまとめ買いしておくのも、時短になりますね！
しかし、コスパ的にはちょっとお高い部類なので、調理前の胸肉を購入して、まとめて調理しておくのが◯！！

 

 

僕達のボディメイクチームでは、朝食の時間が取れないメンバーさんには、プロテインで朝食の置き換えをしてもらっています。

 

 

しかし、プロテインでも、種類をきちんと選んだほうがいいです。
ホエイやカゼインは、あまりオススメしません。

タンパク質は豊富ですが、栄養素的には、偏りがちですからね(汗)

 

 

え！？何飲めばいいの？
って、疑問が湧くと思うのですが、ソイ・MRPプロテインをオススメします。

 

 

僕達の場合は、MRPプロテインを摂取しています。
そして、僕達のボディメイクチームの女性陣もMRPプロテインを摂取しています(*^^*)

 

 

MRPプロテインは、プロテインに、各種栄養を混ぜ込んだもので、流動食に使われる程、栄養価はいい。
吸収速度は5～6時間程と比較的穏やか。
なので、筋肉を付けたい人には不向きだが、男性でもナチュラルな筋肉を付けたい方や、女性のシェイプアップには効果が期待出来ます。
更に、一食の置き換えとしてもOK！
【ボディメイク、食事管理や筋トレ方法！プロテインの選び方！】https://nichijo06.wp-x.jp/archives/10424

 

僕達が利用しているMRPプロテインは、会員制の為、一般のお店にはおいていませんが、MRPプロテイン自体は通販など、探してみれば意外とあると思います。
MRPは、栄養素も考えられていると言う部分からか、少々お高いイメージがありますが、『時間を買う』と言う意味では、投資になると思います。

 

 

今回は、糖質制限中の朝食抜きは絶対NG！
と言う事で理解してもらえたでしょうか？(*^^*)

 

ボディメイクを初めて思うのが、食費が非常にかかる！
更には、プロテインやサプリメント！

となるわけですが、これも将来、少しでも長く元気に動ける身体作りの、先行投資ですよね(*^^*)

 

僕は、ボディメイクをするキッカケの一つに、食生活の問題がありました。

今、思い返せば、炭水化物しか摂ってない…と言う恐ろしい食生活…。

 

 

この生活を続けていれば、間違いなく、早い段階で身体に何かしらの影響が出ていたかもしれません。
今や、糖質は適正値を意識して、取りすぎず、少なすぎずと言う状況を保っています。

 

健康って、その時になってみないと解らないですが、長生きしたとしても、下の動画ならどちらの老後を迎えたいのか？
と言う事も考えてみると、予防学も大切だな…って思いますね！