ビール腹の解消法!腹筋が3ヶ月で6個に割れました。

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


こんばんは!ビール腹の解消法!腹筋が3ヶ月で6個に割れました。


たった三ヶ月で、20歳からずっと悩んでいたビール腹が、27歳の夏前にやっと解消されました(≧∀≦)
身長168cmで、マックス体重が72kgまで行った事があるのですが、このビール腹をたったの3ヶ月で解消した方法を、知りたくないですか?

上の画像は、2017年2月28日(左)/2017年6月21日(右)です。

2月28日 6月21日
体重 63.8kg 60.2kg
体脂肪率 16.5% 5.7%
筋肉量 50.5kg 53.9kg
BMI 22.6 21.2

僕は、もともと野球をやっていたのもあってか、冬はもちろん、夏にTシャツを着ても人前でお腹を凹ませれば、ビール腹は目立っていませんでした。

(多分…)

でも川にBBQや海に行ったりとかして、上の服を脱いだ時のお腹が…一番の悩みでした。

「意外とデブなんやね」
「むっちゃ、腹出てるやん」
「おっさんやん」

って、友人たちに突っ込まれる度に、お腹ではなく心が凹みました。

ビールを飲み始めた20歳から、本当何やっても腹筋が割れるどころか、凹む事もなかったのに、MBLを始めて3ヶ月で凹んだ。
→MBLとは…愛知で活動するボディメイクチーム

なんなら腹筋割れた!心は躍った!
もっと早く知りたかった…笑

ビール腹解消法!腹筋を6つに割った秘話?

では、そのMBLで、何をしたか。
特に特別なことはしていません。

と、完結したら怒られちゃいますよね?(笑)

みんなもよくやっている、一時的に糖質を抜いた食事制限と、週に2.3回行くジム。
そして、以前書いた記事で詳しく書いている、一番勉強した栄養
→栄養(食事)管理についての基礎知識!

この3つをただ、3ヶ月やっただけです。
3ヶ月後、体脂肪率は16%からMAX5.7%まで行けました。

『体脂肪率、人生初1桁』
テンションMAXでした

今回は、ビール腹を解消し、腹筋を6つに割った方法!ということなので、腹筋に特化した筋トレ方法を紹介します。
実際に、僕が3ヶ月間取り組んだことなので、参考にして見て下さい。
Let’S challenge!!

腹筋の筋トレで3ヶ月間やったことは2つです

僕のビール腹が解消され、腹筋が6個に割れるまでに、3ヶ月間取り組んだ筋トレと言うのは、たったの2つです。

その方法とは…
腹筋ローラー(僕はコロコロと呼んでました)と、1日15分くらいの体幹トレーニングだけです。
それ以外の腹筋の筋トレはしていません。

→腹筋ローラー使い方!初心者が腹筋を3ヶ月で割る方法

腹筋ローラー

コロコロ最強!

腹筋ローラーは、ネットでも1,000円強で手に入りますし、某なんちゃらホーテでは、999円とかで売っています。
自宅でも、場所を取らないので、超オススメです。
自宅で腹筋ローラーをやる場合は、ヨガマットも一緒に購入しておくと、膝が痛くないのでオススメしておきます!

腹筋ローラーの使い方、正しいやり方に関しては、YouTubeなどを参考に学びました。

↓腹筋ローラーで腰痛にならないためのやり方の説明↓

この動画でも解説してくれていますが、腹筋ローラー初心者の方は、下手したら1回すら出来ないと言う人もいるかもしれません。
その場合は、壁をストッパーにして、自分が戻ってこれる場所からスタートします。

徐々に距離を長くしていって、15回×3セットを出来るように頑張りましょう!!

※コロコロに関しては1つポイント※

数じゃないってこと!

100回やっても意味がありません。
100回できると言うことは、筋肉には効いてません。

自分で戻ってこれなくなってからの、5回の方がかなり筋肉に効いてます。

例えば、10回で限界が来て、そこからの5回!合計15回。
それでも、自分で出来てる100回より、数はかなり少ないがむちゃくちゃ体は変わると思います


僕は、このことをピリオドの向こう側と呼んでいます。

体幹トレーニング

体幹トレーニングは、よく調べたら出てくるあの例のやつです!

その1:ドルフィン・プランクポーズ

  1. うつぶせの状態で寝ます。
  2. 足は閉じ、つま先だけで立ちます
  3. 目の前で両手を握り、肩幅くらいに開いて肘で立ちます。

ポイントは、お尻の高さと顔の向きです。
顔は上げて、正面を見るようにしましょう。

また、肩からお尻までは、床に平行になるように保って下さい。


このポーズ、1分間だけでいいです。
1分終わったら、30秒休憩楽な体制になってください。
1分→30秒休憩、これを3回だけです。

その2:サイドブリッジ

続いて横向きです。

このポーズ、右、左、それぞれ、1分間だけでいいです。
右左、各1分終わったら、30秒休憩、楽な体制になってください。
1分→30秒休憩、これを3回だけです。

僕はこれを毎日やっていました。

正直、酔っ払って帰って来た時などはサボったこともありますが、3ヶ月間ほぼ毎日やっていました。

ポイントはテレビを見ながらや、YouTubeを見ながらやることをお勧めします。

みんなでピリオドの向こう側に行って、ビール腹を解消して、腹筋バキバキにしましょー
ボディメイク成功させましょうね(≧∀≦)

またわからないことがあれば、街で見かけたら声でもかけてなんでも聞いてください。
会わないと思いますが( ̄▽ ̄)笑

ビール腹が解消されなかった過去の苦い思い出…


今までの7年間、本当にダイエットなど色々やってきましたが、

毎朝走ったり、当時勤めていた、会社を自転車通勤に変えてみたりなどの、有酸素運動…
結果、何も変わらず!

地元のジムに入会しました。
変わらないし、そもそも続きませんでした!

19時以降、何も食べないダイエットや
お米抜きダイエット、
朝飯抜きダイエット、
本当に、今が嘘みたいに、お腹は凹むことは無かったんですよね…。

結局、これは栄養のバランスが、きちんと取れていなかったということなのですが。
今回、腹筋の筋トレ方法、ビール腹の解消法を紹介しましたが、本当に、食事管理、栄養面を理解していないと、この7年間の僕自身と同じ結果になってしまいます。

この記事を読んでくれた人には、本当にビール腹を解消して欲しい!
と思うので、必ず、僕が書いた栄養についての記事も合わせて読んで下さいね!!

→栄養(食事)管理についての基礎知識!

【ダイエットやボディメイク、ここを読めばうまくいく!】
→ボディメイクは食事が命!ダイエットメニューの具体例。
→プロテインの種類別効果と選び方のコツ!ホエイ・カゼイン・ソイ・MRP
→ボディメイクに筋トレがなぜ必要なのか??リバウンドし難い身体を作る為に
→超回復理論とは!時間とプロテインのタイミングとメカニズム!