ボディメイク 男の食事方法!減量期の具体例とその重要性【体験談】

【このブログを書いてる二人】

ボディメイクも男性にも、需要が増え、その食事方法などが気になる方っていますよね!!

  • ボディメイクをしているけど、自分の食事方法はあっているのだろうか?
  • ボディメイクをしているけど、減量しているのに中々体脂肪率が減らない…

ボディメイクは、男性でも女性でも、最初は、誰もが減量から取り組みます。

僕たちのボディメイクチームでは、男性も女性もしっかりと、食事報告を共有しているので、減量の成功事例のデータもしっかりあります。
そのボディメイクチームの食事方法をブログで、今回はしっかりと、記述したいと思います。

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こんにちわ!
ボディメイクチームMBLで、WEB担当兼、運営として活動していますヒロ兄です。
MBLとは!東海地方(愛知)で活動するボディメイクチーム

僕自身もこのボディメイクチームに参加し、メンバーとして、活動していた時期がありました。
ボディメイクって、筋トレするんでしょ!!
って思っていましたが、実際に参加してみて、びっくり!!

こんなに、食事・栄養が大事だったなんて…
というのが、最初の印象です。

そして、しっかりとした、栄養管理・食事管理で、僕自身も体をしっかりと激変することが出来ました。
今回のこの記事では、僕が実際に、行ってきたボディメイクの食事方法を伝授します。

ボディメイクは男性の食事方法!筋トレは1割

ボディメイクは、男性、女性に関係なく、食事が約8割を締めます。
これは、ボディメイクをしている方なら、ほとんどの方が聞いたことがある割合だと思います。

しかし、それでも、

  • 食事の方法が解らない…
  • 何を食べたらいいのか解らない…
  • どれくらい食べたらいいの??

などなどの疑問は、尽きないと思います。

男性は、ボディメイクをする時に、筋トレに重きをおいてしまう傾向にありますが、食事・栄養管理が出来ていてこその、筋トレが効果を発揮しますので、食事方法は確実にマスターしておくべきポイントになります。

ボディメイク男性の食事:減量パターン具体例

ボディメイクで、減量時に僕自身が食べていたもの、時間の間隔などです。
男性陣で、減量したいという方は、しっかりとパクってください(笑)

  • 起床7:00 サプリメント・プロテイン
  • 間食10:30 ゆで卵×2 サラダチキン
  • 昼食13:00 焼き鯖・キャベツ・枝豆・卵焼き
  • 間食15:00 プロテイン
  • 夕食19:00 鳥の胸肉・納豆・枝豆・サバ缶
  • 間食23:30 サプリメント・プロテイン

減量で、こんなに食べていいんですか??
って言われますが…、大丈夫です♪

【関連記事】プロテインの摂取量 タイミングはジム前?ジム後?

実際に、僕たちは、食事は基本的には、5食〜6食をキープします。

ボディメイクで男性でも、減量をする場合、

  • 一日の糖質摂取量:60g〜100g
  • 一日のたんぱく質摂取量:体重×2.5g〜3.0g

タンパク質に関しては、必須アミノ酸入のタンパク質を意識します。
また、現代の食事事情では、ビタミン・ミネラルが日本人は不足しているので、サプリメントで体の栄養ベースを整えることが必須になりますね。

ビタミン・ミネラル以外にも、オメガ3(青魚などの脂)も、日本人は非常に不足…

栄養ベースは、野菜では取り切れない時代

男性は、栄養に関しては疎い方は多いと思いますが、『健康的な食事』と言われると、『野菜』が思い浮かぶと思います。

しかし、野菜時代が今は、栄養不足になっています。

ビタミン・ミネラル・オメガ3を、野菜だけで摂ろうとしても、不可能に近いのです。
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そして、新聞にも野菜の栄養価が下がっている事実が載っています。
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ボディメイク男性の食事:減量でタンパク質ばかりとっても意味がない

減量期、低糖質高タンパクな食事を意識している方はたくさんいると思いますが、タンパク質を取り続けても意味がない。

というのは、タンパク質は、ビタミンとしか体内にきちんと吸収されません。

例えるなら、運転手と助手席。
運転手がビタミン
助手席がタンパク質

タンパク質ばかり意識して、摂っていても体内に運ばれないと意味がありませんね。
また、タンパク質は、一回の食事で30gまでしか吸収されないので、3〜5時間おきに、僕たちは、良質なタンパク質を意識して、こまめに食事をしているのです。

ボディメイクの男性の食事管理は簡単!!

男性でボディメイクに挑戦している方で、減量期の方。

正直、減量はコツを掴んでしまえば簡単です。
寧ろ、一度ボディメイクでしっかりと、脂肪を削ぎ落としてから、自分の理想の体になるための増量の方が大変です。

僕自身も現在、増量期ですが、やっと体脂肪率が、10%まで増えた!!
と思っていたら、先日、あっという間に7%代まで落ちてしまいました。

一度ケトン体質を手に入れたら、太りたくても太れない体が手に入ります。
【関連記事】ケトン体質ってなに?手に入れる為の食事と期間!
僕自身は、もう少し、胸筋を育てたいので、しばらく増量します。

このブログを読んで、何か疑問があれば、何なりと、問い合わせからご連絡ください。
MBL早川・河野がご相談に応じます。

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