アトピー改善食べ物!効果がある栄養素は?

【このブログを書いてる二人】

アトピー改善。食べ物で効果がある栄養素をしっかり摂取し、吸収できる体を整えることで

症状を軽減させたり、しっかり取り組めば改善させることができます!

アトピー改善の為に、食べ物を見直すことで、健康な体をつくる食事をすれば、自ずとそのように向かっていく。
言わば体質改善です。

では、アトピー改善食べ物で効果があるのの、どんな栄養素が含まれている食事なのか?
私の経験を交えてお話しします。

〜アトピー改善食べ物!効果がある栄養素は?〜

1、納豆、キムチなどの発酵食品日本食は発酵食品が豊富です♪

アトピーの人に多く見られる共通点として腸内環境が乱れています。

腸で食べた物を吸収する入り口です。ー必要なものを身体に入れ、不要なものは入れないフィルターの役目をしています。

これがうまく機能していないといつもは入れないものが体内に入ってきてしまい、
侵入者が入ってきたことを知らせるために
アレルギー反応が起こったりするのです。

吸収のお手伝いをしているのが腸内細菌です。
腸よりも細かく食べ物を分解したり、
免疫機能も活性化させます。

腸の中にはいろんな種類の腸内細菌がたくさんいます。
なんとその数、100兆匹?!

その種類や数が欠けてたりするので
食べて増やす、増殖させる為に

とにかくコレ!と決めず、いろんな食品は食べる。

その中で乳酸菌最強おかずが

「納豆✖キムチ」!!

ポイントは混ぜてから15分置いておくこと☆
なんと乳酸菌の量がもの凄い増えます♫

キムチ嫌いの方も少量から食べ続けれるかと思います。

朝は豆乳ヨーグルト(牛乳からできたものは無脂肪にしましょう)、
夜は納豆またはお味噌汁
を体質改善中私は毎日続けました。

そして、腸内細菌は生きています。
エサは
「食物繊維とオリゴ糖と鉄分」です。
これも積極的にとりましょう!
海草類とかいいですね。

また、するめに含まれる亜鉛やタウリンは
免疫力の低下を防いでくれます。
腸の働きが弱くなると、
アレルギー反応が起こりやすくなります。

食べ物だけでなく、
よく噛んで食べることで腸の負担を
減らしてあげることも簡単にできますね!

こちらの記事にも食事に関して詳しくまとめてあります。ぜひご覧になってみてください♫

アトピーの方はこれだけには気をつけた方が良い食事

〜アトピー改善食べ物!効果がある栄養素は?〜


2、マルチビタミン、ミネラル

これは誰もが必須です!
その誰もが必要で足りてない栄養は
アトピーの人にとったら更に必須なのです!

常にカラダのあちこちで皮膚が傷ついています。
ということは体内ではもっと傷ついているのです。

「マルチビタミン、ミネラル」は
体のいろんな機能の調整役ですから
何にもしなくても臓器は常に動いてるので
消費しています。

それだけでなく、
口から入れた食べ物を体に吸収する時にも
使われています。

いつもの仕事をしながら火事の対処ができますか?
それくらい大忙しなことになっています。

これは食事だけでははっきり言って今の時代無理です。
サプリを活用しながら、
おかずの品目を増やす。野菜を食べる。
意識してください。

そして栄養ではありませんが
合わせて「たっぷりのお水」も飲んでください。

体の中で栄養や要らなくなったものをあちこちへ運ぶ
通り道は血液とリンパです。

舟で各船着場へ行くのに川の量が少なければ
流れはゆっくりですよね、
新しい水が入ってこない汚れた水でも流れは悪くなります。

こまめにお茶やジュースではなく、
「お水」を飲みましょう!

『朝起きてから』『お手洗いや入浴前、寝る前』は
特にお水が欲しいタイミングです!

それから食べ続けコーヒーやお酒などの
利尿作用があるものを飲んだあとも同量分欲しいところです。

〜アトピー改善食べ物!効果がある栄養素は?〜


3、魚の油:オメガ3系

特に青魚に含まれる「オメガ3系の油」
血液をサラサラにしてくれます。

豚の生姜焼きとか食べた後のお皿って
食べ終わる頃お皿に残ってた油が固まりますよね、

魚は海にいます、深海までいくと海水温は5℃以下です。
陸にいる動物と同じ油では動けなくなります。
つまりそんな低い温度でも液体である油。

より流れやすい状態にしておくことは「お水」同様です。

そしてもう一つ、

アトピー性皮膚「炎」というように
体の中で炎症が起きています。
なんで炎症が起きるか?

それは油バランスが崩れているからです。

主に青魚に多く含まれるオメガ3系の必須脂肪酸。
植物油やジャンクフードに使われるオメガ6系。

この2つのバランスが言うまでもなく6系に偏りすぎています。
すると、
このバランスが大きく崩れると炎症が起きます。
それがアトピーにおいては痒みとなります。

この比率の差を埋めること!
オメガ3を摂るならの青魚のイワシ、鯖にはたくさん入っています。
基本魚にしか入っていません。

居酒屋行くなら揚げ物より刺身を選ぶ、とか
魚は缶詰も種類がありますので工夫してとりましょう!

まず6系のジャンクフードを控えるのも効果率が変わりますね。
もう一つ、オリーブオイルやアボガドなどが該当するオメガ9系は
6系の吸収を抑えますので取り入れるのもいいですね。

豚や牛などのお肉を食べるな!ではないのでご安心を。
ビタミンの中にはお肉にしか入っていない栄養素もありますからね。

ダイエットにも大きく関係する『オメガ3』の秘密

〜アトピー改善食べ物!効果がある栄養素は?〜


4、タンパク質

こまめにいっぱいとりましょう!
身体の材料で一番多い栄養素!
タンパク質=プロテイン

ギリシャ語で protein=「1番大切なのもの」
と言うくらい大事!

筋肉だけでなく、お肌も、髪も、
実は骨や臓器だってタンパク質からできています。
表面のお肌がめくれている、荒れていると言うことは、
新しいお肌を急速につくる必要があります。

何もしなくてもアトピーの方は
筋トレする人並みにタンパク質を摂ってください!

アレルギーを持ってるもの避けても食べれるものはあると思います。
鶏肉、魚、大豆製品、卵、
じゃこやしらすはタンパク質含有量が高いので
うまく取り入れるといいでしょう。

もちろん食べるときは
「ビタミンC」も一緒にです!
ブロッコリーはビタミンCと
食物繊維が摂れるのでオススメです!

食品を挙げたらキリがないので
取り入れやすい物をあげてみましたが
いかがでしたか?
むしろレパートリーや組み合わせで
いろいろ食べられます!

自分の取り入れやすいもので
美味し改善して行きましょう☆

ぜひ参考にしていただけたら幸いです。

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