ダイエット食事メニュー!女性にオススメの食事はなに?

【このブログを書いてる二人】

ダイエット食事メニューを聞くと、
我慢している。食べないようにしている。

っていう女性がほんとに多い。
ただそれだは残念ながらみんなが理想としている体型になれる食事ではないのです。

今回は、ダイエットの食事メニュー女性にオススメの食事について書いていこうとおもいます。

〜ダイエット食事メニュー!女性にオススメの食事はなに?〜


【低糖質高タンパク】

この食事に切り替えましょう!

ごはんがないなんて、パン食べれなかったら…
何食べればいいの!?
って聞こえてきそうですが
食べれるものいっぱいあります

【高タンパク質】


『肉魚、卵、大豆製品』

タンパク質の中に重要な必須アミノ酸9種類が
バランスよく入っている食材を
「アミノ酸スコア」と点数付けされてるものの
上位の製品です。

アミノ酸スコアはネットでも本でも出てくるので調べてみてください!

お肉は部位によって脂質が多いので、
鶏肉…特に鶏の胸肉、ささみは素晴らしいです!

焼肉や串屋さんで食べるなら
砂肝、豚や牛のヒレなどは高タンパクなので
少食の人でも効率よく摂れます。

お肉は他の食材より消化に負担が掛かるので
昼間に
がっつりといきましょう!

その代わり夜は豆類、特に大豆製品を。
タンパク質に食物繊維も、更には
ホルモンバランスを調整してくれるイソフラボンも入ってますから女性に嬉しい食材ですね!

大豆製品であり発酵食品でもある納豆は
腸にも嬉しいですね☆

また、粉物自体は控えたとしても
食材を置き換えることで同じメニューが充分美味しく食べられます!

お好み焼きや、女子大好きなキッシュ。


これらは小麦粉の代わりにお豆腐を混ぜれば柔らか生地にお野菜たっぷり食べられるので便利です♪
お料理をよくされる方は大豆粉、おからなど使うのもいいですね!
ハンバーグだってパン粉なしに作れちゃいます☆

パスタが食べたくなったら、しらたきや
スーパーで見るようになった糖質ゼロ麺を代用すれば、
明太パスタもカルボナーラも食べられますね☆
ただし、麺でお腹が膨れてタンパク質が必要量食べられなかった。と、ならないようにだけご注意を。

卵はアレルギーがなければ
1日2個、3個…食べてOKです。
タンパク質だけでなく、他の重要な栄養もいっぱい入ってますから毎日どこかに取り入れたい食材です!

そしてタンパク質

ビタミンB群と一緒でやっと体に吸収されるので野菜、海藻類、きのこ類も食べましょう!
中でも豊富で糖質の低い
ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、きくらげなど
は一緒に食べるのがおススメです!
因みにブロッコリーは女性が妊娠中に更に必要となる葉酸が含まれてるので是非!

野菜で注意したいのは
植物のどの部位か?で
糖質量がずいぶん変わります。

根と実は栄養を溜め込む部分なので糖質が多めです。
そこだけに偏らず葉っぱ類を意識して取り入れましょう!

そしてプラスしてやっぱり『効率の良い筋トレ』はより良いプロポーションを作れます☆
『女性がしっかりとした食事と栄養素を摂り筋トレをおすすめする理由』

〜ダイエット食事メニュー!女性にオススメの食事はなに?〜


油選び

必須脂肪酸であるオメガ3系は
魚の中で鯖、秋刀魚などが豊富です!

定食屋さんのようなところなら焼き鯖はよくありますよね(もちろんごはんは避けて)、
お寿司からお刺身へ。

魚は缶詰にされているのも多いです。
困った時の鯖缶です!
仕事して、トレーニングして帰ってきたら
料理する時間短縮したいし食べたいし…
そんな時大活躍してくれます!

水煮でも味はしっかりしてます。
そのままでも食べれますし、サラダに混ぜてお塩振ったらドレッシング不要なくらいです!
一缶まるごと使えるのがいいですね!
バリエーションも豊富にできます♪

ダイエット中の食事メニューとしては女性には本当にオススメです♫

もちろんイワシ缶などでもOKです!

そしてなぜか女性が大好き
『アボカド』

アボカドは通称「森のバター」と呼ばれるほど脂質の多い果実です。

脂質の中ではオメガ9系となります。
オメガ9系は酸化しにくい脂で、必要な脂と不要な脂のバランス調整に一役買ってくれます。
オリーブもそうですね!
そしてアボカドにはビタミンも豊富なので本当に女性におススメです!

なんかエビ&アボカドって女子が好きなメニューも
タンパク質&いい脂質+ビタミン
案外的を得ているかもしれませんね☆

サラダの食感やおやつ代わりに
クルミやアーモンドなどを加えるのもいいですね!

『良質な脂』は人間の体にとってほんっっっっっっとうに大切ですのでこちらの記事に重要性をまとめたあります。

人間の体に『良質な脂』が必要な理由。足りないとどうなってしまうの?

最後におまけとして

ココナッツオイルまたはMCTオイル。
これは中鎖脂肪酸と呼ばれ、すぐにエネルギーに変わってくれる脂です。
筋トレで減量される方は脂肪燃焼前の着火剤として取り入れる人もいますね。

糖質制限も始めて、一緒に運動も始めましたという女性で
よく足をつるwという人は取り入れるといいと言われています。

おすすめは朝、
バターコーヒーのように入れて飲んでください。
スプーン1杯でいいです。
スクランブルエッグや糖質オフのブランパンにかけると独特の香りが甘みのように感じます♪

その香りが苦手な人、より効率を求める方は純度の高いMTCオイルを使ってみてください。

まとめると

~1日のおすすめタイミング~

◯朝:推奨のプロテイン
(ココナッツオイルやバターコーヒー)
間食に手軽なナッツやチーズ、豆乳

◯昼:お肉
(運動後のプロテイン)

◯夜:魚、大豆製品、乳酸菌/発酵食品
寝る前:プロテイン

+どこかに卵も入れましょう!
×野菜、海藻類、きのこ類も一緒に☆

タンパク質を意識すれば自然と糖質も控えられていきますので第1優先タンパク質からメニューを考えていきましょう!

ダイエットしてても
食べられる、むしろおすすめしたい食材は
たくさんありますから!
美味しく満足に食べてなりたい体にしちゃいましょう♪

是非参考にしていただけたら幸いです♫

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(ライター:日比野真弓。MBL.2ndメンバー)

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早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!

 

河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!

 

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