女性 筋トレ 週2で劇的に変わる秘訣!

【このブログを書いてる二人】

女性の筋トレは週2で大きく変化します。

今回は、女性が筋トレで週2でなぜ、劇的に変わる人ばかり出てくるのかを、早速お話ししたいと思います。

◯女性の筋トレ週2回で変化するメニューは?
◯筋トレ3割×食事栄養7割はの比率必須。
◯継続的に続くコツとポイント。

女性 筋トレ 週2で劇的に変わる秘訣!

女性の筋トレ週2回で変化するメニューは?

効率よく組み合わせたプログラムでボディメイクを行えば
週2回、1時間の筋トレで大きな効果を発揮します。

大前提は『しっかりとした食事栄養』があって『筋トレ週2』
劇的な効果が出るという事を忘れないでください。

大きい筋肉を鍛えること

◯前腿の大腿四頭筋
◯お尻のトップを決める大臀筋
◯肩周りの三角筋
◯背中の広背筋

女性は筋トレ週2で劇的に変わる方法は
体全体を支え、軸となる部分の大きい筋肉を鍛えることです。

なぜかというと『筋肉量を増やして代謝量を増やすこと』だからです。

筋肉は体全体に幾つかあります。
それなの2回でいいんですから
できちゃいますよね〜♪

女性筋トレ週2で作る『脚やせ方法』を公開!

1回ジムに行ってトレーニングする時間は1時間程度で十分。

その日一日中トレーニングに励むこともしてません笑

大きい筋肉を使うとたくさんのエネルギーを使います。

つまり小さめの筋肉を使うより
多くのエネルギーを消費するので、基礎代謝量がアップします。

そして、
小さめの筋肉って体の中心から大きな筋肉が枝別れた先にあるわけです。

大きな筋肉を使えば繋がっているので、
連動して同時に鍛えることが可能なんです!

効率良いと思いませんか♫

更にポイントとしては
ちゃんと筋肉痛になるくらいの
負荷をかけられているか、です。

少なからず筋トレして筋肉痛が起こってない状態はただいつもより動きました。

と一緒。意味はあるけどもったいない。

筋トレの回数より
質にこだわりましょう!

女性 筋トレ 週2で劇的に変わる秘訣!

筋トレ3割×食事栄養7割はの比率必須。

そして筋トレで筋肉を使ったあとはしっかりと
良質なタンパク質を摂りましょう!

カラダを休ませている時もボディメイク中です。

筋肉を修復させている時は吸収率も高く、筋肉が大きくなる、丈夫になるタイミングです。
筋肉痛はこのタイミングを知らせる合図と言ってもいいですね!

もちろんトレーニング終了後30分以内のプロテインは是非してください。
その次の筋肉痛が出ている日もこまめに良質なタンパク質を摂るよう意識しましょう!

プロテインの場合は
タンパク質の吸収を考えてビタミンB群がちゃんと配合されているものもあるのですが、

食事の場合は自分で選んで摂る必要があります。

女性が筋トレを週2でしっかり行う場合は特に重要になります。

プロテインが良い理由、適切な選び方についてはこちら↓

間違ったプロテインを飲んでる女子が多い!女性が適切なプロテインの選び方とは?

プロテインを飲む意味は?飲む意味とタイミング、適切な量を公開。

そして吸収率が高いということは、
糖質や脂質も吸収しやすいということです。

栄養は女性も男性もカラダにおける全ての土台です。

カラダにとってどうなる栄養が含まれているものを食べているか、
なりたいカラダに必要な栄養を食べているかという点でも食事を見てみてください。

効率の良い筋トレだけでなく、

筋トレ×栄養管理をすることで
効果率もぐんと引き上がり、
劇的な結果として表れてくれます!

女性 筋トレ 週2で劇的に変わる秘訣!

継続的に続くコツとポイント。

女性が筋トレ週2やしっかりとした栄養と食事を摂り
ボディメイクが長く続くコツは、

『ストイックになりすぎない』

です。

ボディメイクには時には

『まあ今日はこれくらいでいっか』
『1人での筋トレのときは余力を残す』

がちょうど続きます♫

筋トレでバッチリ追い込むのは、誰かと一緒に行った時で良いんです♫

このMBLのボディプログラムで
女性男性ともにカラダが変化するほうが当たり前、

体はギャンブルではなく、ちゃんと食べたもので出来上がっています。

是非参考にしてみてください♫
(ライター 日比野真弓 MBL.2ndメンバー)

流行りの糖質制限!女性が成功させる秘訣を公開!

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