筋トレ 女性 くびれを作るに必須のトレーニングとは?

【このブログを書いてる二人】

筋トレ女性のくびれを作るのに必須のトレーニングを今回はご紹介していきます。

誰もがダイエットや痩せたいと思う
箇所はお腹が1番よく聞きます。
太ってるイメージ図でも確実にぽっこりお腹。

それを引っ込める、むしろ凹ませてくびれをつくる為
みなさんいろいろ模索してると思いますので
今回参考にしていただけたらと思います。

◆筋トレ女性のお腹をなんとかするなら腹筋!?
◆筋トレ女性のくびれ作り!お腹の筋肉は1つじゃない
◆縁の下の力持ち、体幹

筋トレ 女性 くびれを作るに必須のトレーニングとは?

筋トレ女性のお腹をなんとかするなら腹筋!?

くびれを作るには実は『腹筋だけしていても意味がありません!』

腹筋(お腹周り)という筋肉は非常に『小さい筋肉になります』

筋トレ女性がくびれを作りたかったら、必須は大き筋肉の『下半身』をしっかりと動かすことが重要です。

下半身を鍛えても女性は決して『脚が太くなることはありません』

そんなような気がしているだけで気のせいです!!笑

下半身が太くなるのはものすごく大変で『スクワット毎日300回』でようやく1年後くらいに脚が
太くなる。と言われているくらい難しいです。

この下半身などの大きい筋肉を鍛えて、連動している小さい筋肉が動き出します。

《腹筋を鍛えよう!》

もちろん『大きい筋肉』を鍛えた上での腹筋です。

腹筋は1番見える真正面にあるし、
筋が入ってたら男女どちらも
カッコイイですよね!

そうみなさんが思っている腹筋は
『腹直筋』という筋肉です。

腹筋を鍛えるにはたくさん種類がありますが、
一番効果的なのは腹筋ローラーです。

メンバーはみんなやってますが、

ほんとに、効果覿面です☆

ただフォームの違いで

腰を痛めたりすることもあるので

確認してから、分かる人に教えてもらいながらやりましょう。

腹直筋はもともと割れている。

もっと言うと分かれて付いていると言った方が

分かりやすいですかね。

え!じゃあ何で出でこないのww

というと、
表面に脂肪が付いているから埋もれているんです。

そしてお腹の筋肉はほかにもあります。
くびれづくりには別の筋肉に注目する必要があります。

筋トレ 女性 くびれを作るに必須のトレーニングとは?

筋トレ女性のくびれ作り!お腹の筋肉は1つじゃない

じゃあどこに、どこの筋肉を
鍛えたらいいの!?

くびれはお腹の横の筋肉。
真正面の腹直筋の両側にあり、

これを腹斜筋といいます。

中心を支えてる筋肉ですね!

体を前後に伸び縮みされるのではなく
左右に伸び縮みさせることで使う筋肉です。

筋トレ女性でくびれ作りを意識されてる人はぜひ、試していただきたいところです。

ジムのマシンだと
トルソーというマシンがあります。
あとはベンチに横向きに寝て起き上がったり、

片手にダンベルを持ち、そちら側へ上半身を傾け、伸び縮みさせたりと
自宅でも鍛えやすいトレーニングがあります。

筋トレ 女性 くびれを作るに必須のトレーニングとは?

縁の下の力持ち、体幹

ここまで、くびれ作りとしてご紹介してきたのは
胴の外側の筋肉です。

体の芯の部分ですから外側と骨だけではありません。
インナーマッスル、つまり体幹です

ここがしっかりなくて周りにばかり筋肉をつけてたらバランスを取るのが大変です。
やじろべえ状態です笑

特に筋トレ女性は少ない方が多いので、急に筋トレを始めて重い重りを持ち出すとふらふらして筋トレどころではなくなってしまいます。

普段の姿勢にも関わってくる大事なところですから誰しも必要項目です。

《体感はコツコツと鍛えましょう!》

道具もいらないプランクというメニューがあるので

始めはこれで30秒×3回をできるようにしましょう!

膝をついても構いません。

できるようになってきたら膝を着けず
60秒×3回を目指しましょう!

これも横向きで腹斜筋を鍛えられます。
くびれづくりをする方は是非取り入れて欲しいですね!

筋肉が付いたとしても、

それを覆う脂肪が残ったままでは
隠れたままで見えません。

食事で摂った糖質がエネルギーとして使われなかったら脂肪細胞に蓄えられます。

しかもお腹につきやすいのは
パンやパスタ、芋類も含めた炭水化物

糖質を必要分に抑えて代謝を上げる筋肉の材料をしっかり食べて

お腹の中身を摂って付け替えましょう!

男女共通!腹筋を割る食事方法!!

筋トレ×食事管理で一番変化
早く気づきやすいのがお腹です。

ボディメイクのスタートダッシュとして
筋トレに取り組む女性のくびれ作りも
全身ボディメイクしたい人も、
ここから始めてはいかがでしょうか。

ご参考にしてみてください。
(ライター日比野真弓 MBL.2nd.メンバー)

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