腹筋ローラー 腕が伸ばせない人ができるようになる簡単な方法

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


腹筋ローラーって、初心者の方は、腕が伸ばせない=1回も出来ない…。
買ったのに出来なかったら意味ないじゃん!と…諦めてしまって、家のオブジェになってしまっている人いませんか??
そんな、腹筋ローラーが必ず出来るようになる方法を、今回は伝授したいと思います!!

肉体改造、ダイエット、ボディメイクをやるに当たって、ビフォーアフターの差をつけるために一番インパクトがある場所、それは腹筋です。
腹筋があるとない、お腹が凹んだかどうかここはとても重要だと思います。

そして、その腹筋をしっかりと鍛えることが出来るのは、腹筋ローラーです!

腹筋ローラー 腕が伸ばせない人ができるようになる簡単な方法

腹筋ローラーをやる時に、最初は、膝をついた状態でやると言うのはご存知だと思います。
僕自身は、最初は2回程度しか出来なかったですが、この方法で、2ヶ月目には立って出来るようになりました!

その練習法の順番は…
膝をついた状態で、腕が伸ばせるようになるために…

  1. 友達に手伝ってもらうor壁を使ってやる
  2. 自分で出来るようになる!

立ってやれるようになるために

  1. 友達に、膝をついた状態で意地悪してもらう
  2. 一人で膝をついた状態で、限界値で5秒間キープ
  3. 壁に向かってトントン5回

立って練習する

  1. 友達に手伝ってもらうor壁を使ってやる
  2. 自分で出来るようになる!

腹筋ローラーが出来ない人、腕が伸ばせない人が出来るようになるまでには、多少時間がかかります。
壁や友人に手伝ってもらって、次の日には腹筋ローラーが出来るようになる訳ではありません。

また、最初の頃は、かなり腹筋が筋肉痛になると思うので、筋肉痛の時には休息をとり、他の部位を鍛えるなどの工夫をしましょう。
そして、腹筋の筋肉痛が収まったら、また、壁を使ったり、友人に頼んで、腹筋ローラーの練習をする!

とは言っても、腹筋は、ある程度鍛えていくと、中々筋肉痛にならなくなってきます。

一人で腹筋ローラーが出来る様になる頃には、僕が提唱する、腹筋ローラーの回数と頻度の
10回×3セット
では、筋肉痛が起きず…と言う状態になるので、毎日腹筋は鍛えてOKと言う状況になります。

腹筋ローラーの回数や頻度などは、前回に書かせていだだきましたので、今回は割愛させていただきます。
もしこの記事を読んで、気になった方は前回の記事も読んでみてください。

腹筋ローラーで腕が伸ばせる様になる為のステップ1

先程の腹筋ローラーが出来る様になるまでの、更に、詳しいやり方を解説していきます。

友達に手伝ってもらうor壁を使ってやる

腹筋ローラーで、腕すら伸ばせないという方は、ベストは友達や家族など『人』に手伝ってもらう事です。

自分の力で行ける限界値で、友達に止めてもらう。支えてもらう。
これで、地面に体がついてしまうことはありません。

そして、自力で戻る努力はします。
しかし、出来ないから困っている訳ですから、サポートしてくれる人に、最初は少し押してもらって下さい。

これで、10回×3セット!頑張りましょう!
セット間のインターバルは、30秒~1分ほどで、次のセット数に取り組むといいですね!

しかし、毎回、毎回、友達や親が手伝ってくれるわけもありません。

そんな時は、壁に向かってやる!
これは我ながら、むちゃくちゃいいアイディアだと思ってます。

もう無理ー!
これ以上行くと、地面に体がついてしまうという限界値で、ちょうど腹筋ローラーが壁に当たるようにしてください。
これで、1人でも地面に体が付かず、目標の回数を達成できます。

ただ、ちょー筋肉痛になります 笑
人にサポートしてもらうなら、最初は押してもらえますが、壁は押してくれません 笑
自力で戻るしかないのです…

10回×3セット
頑張ってみて下さい!

僕は、これを繰り返し見事ビール腹を割りました。
→ビール腹の解消法!腹筋が3ヶ月で6個に割れました。

現在MBLメンバーも、腹筋ローラーを使って、ボディメイク取組中!

  • お腹が凹んだ。
  • 腹筋に縦の線が入った
  • お腹が割れた。

これはもう、誰がどこから見ても成功です。
僕は、3ヶ月でビール腹からお腹を割ることができ、人生と服のサイズが変わりました。

そして、周りの友達からも、色々と嬉しいお言葉をいただき、何人かの友達がこのMBLに参加することになり、今むちゃくちゃ盛り上がっています。

なんと、2ヶ月目で既に、お腹が割れている人も出て来ています。

腹筋ローラー、腕が伸ばせなかった僕の一番最初の経験

絶対に腹筋を6つに割って、皆んなからちやほやされてやる。
テンションマックスで、腹筋ローラーを買いに行き、早速家に帰ってやって見ました。

が、しかし2回しか出来ない、
いや、もはや、この2回も出来たと言っていいのかわからないくらいでした。


手が伸ばせないんです。
これ以上伸ばすと…


家の床に、S極の磁石が埋め込まれており、僕のお腹の中に埋め込まれているN極の磁石を、ひきつけるかのように体は地面へと…
まるで、道端で死んでいるカエルの様な無残な姿に

こんな経験ありますよね?
誰もが通る道だと思います。
ここで諦めるか、続けるのかここが大きな分かれ道です。

とは言っても出来ないものを続けるって、結構、根性要りますよね。
3日や1週間で、腹筋が割れたら、誰も苦労はしません。
しかし、この方法で腹筋ローラーを続ければ、腹筋ローラー自体は3日~1週間で一人で出来る様になるのですよ。

一人で膝をついて出来るようになったら、満足せずに更に次のステップにも挑戦してみて下さいね↓

腹筋ローラー腕が伸ばせる様になったら…

慣れてきた方への次のステップ

  1. 友達に意地悪してもらう
  2. 限界値で5秒キープ
  3. 壁に向かってトントン5回

1つずつ説明して行きます。

1つ目の友達に意地悪してもらう。
これはもう友達のことを叩きたくなるくらいムカつくんですが、腹筋を割る一番の近道です。

限界値で友達に止めてもらい、自分の力で戻るときに、友達に自分がすぐ戻らない様に引っ張ってもらってください。
これをMBLの合同練習の時に実践しました。
大好評です 笑

2つ目の限界値で5秒キープ、これは壁でも一緒です。
自分の限界値で、壁に当たって止まります。
そこで5秒キープしてから戻ってください。

これも結構効きますよ。

3つ目の壁に向かってトントン(壁トン)笑
限界値である壁に着いたら、少し2cmほど戻り、また壁に当てます。
また、戻り壁に当てる。
これを5回、これが壁トンです。

これもできる様になったら次のステップ

次のステップは、膝を付かずに足を開き立ってやってみてください。

やることは一緒です。
①友達に手伝ってもらう
②壁に向かってやる

次のステップは
①友達に意地悪してもらう
②限界値で5秒キープ
③壁に向かってトントン5回

ここまできたら
あなたも立って、1人でできる様になっています。

と、同時にあなたの腹筋に何らかの変化が訪れます。

僕はもちろん、MBL第2クールのメンバーも最初は一回も出来なかったのに立ってできる様になり、
その中の何人かは、たった2ヶ月で、腹筋が割れてきています。

是非やってみてください!

編集後記

昨日ジムに行き、いたるところが筋肉痛になっているりきやです。
ここ最近になって、朝晩が一気に寒くなってきました。

僕は10月になっても、半袖半ズボンビーサンですが、世間はもう秋ですね。

肉体改造、ダイエット、ボディメイクには、一番最高な時期ですね。
なぜか?…夏だとどうしても、男性も女性も露出が多く、肉体改造、ダイエット、ボディメイクの途中で気づかれてしまいます。

海やプールなどで、服を脱いでしまったり、『見せて見せて』と言われ、結局、まだ未完成の体を見せなくてはなりません。

しかし、この時期はこれからどんどん寒くなり、厚着をするため、途中でバレることはありません。
「かっこいい」というのは、しれっとやる方が、さらに際立つんですよね。

この冬で体を作り上げて、来年の夏に
「え?いつの間にそんないい体になってたの?」
って言わせてやりましょう。

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