糖質制限中、コンビニ(セブン)で、食べれるものはこれ!!NGな物も!

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


糖質制限中で、一番悩むのは「これって食べてもいいのかな?」ってところですよね。
コンビニ(セブン)で手に取る商品を、1つ1つ毎回ケータイで調べて、って本当に面倒くさいし時間がかかる。
外出中にも安心して食べれる、コンビニ飯について、見てすぐ判断できる、パッと見てすぐ分かるよう簡単に書いていきたいと思います。

多くの人が肉体改造やダイエット、ボディメイクをしている時に取り組むものが、糖質制限だと思います。
僕も体脂肪率が、16.6%〜5.7%まで行った時には、もちろん糖質制限をやっていました。
家にいる時の食事は、胸肉やササミなど低糖質、高タンパクな物を計画的に朝、昼、晩に分けて食べれます。

しかし、

  • 休日友達と遊びに行った時
  • 仕事でどうしても外で食べる
  • お弁当を作り忘れた

などなど、止むを得ず、コンビニへ足を運んでしまうと思います。

でも安心して下さい。

履いてますよ!
違うわ!!
コンビニ飯でも、肉体改造やダイエット、ボディメイクは必ず成功します。

糖質制限中、コンビニ(セブン)で、食べれるものポイント

まず、最初に、必ず裏の成分表を確認して下さい。

成分表確認項目の3つ!
  1. タンパク質
  2. 糖質
  3. 炭水化物

この3つです。

①のタンパク質については、一番大事です。
筋肉はタンパク質でできているため、多ければ多い方がいいです。

②の糖質、ここは限りなく0に近いものを選びましょう。

③の炭水化物ですが、炭水化物とは『食物繊維』と『糖質』を合わせた栄養素の総称なのです。
よく裏に「糖質が書いてないなぁ〜、どうしよう」となることがあると思います。

なのでその場合は、糖質は、炭水化物から食物繊維を取り除いたものになりますので、③の炭水化物=糖質だと思ってもらえるとわかりやすいと思います。

カロリーについて…
僕はカロリーは、一切気にしていませんでした。
なので、カロリーに関しては見なくていいと思います。

糖質制限中、コンビニで食べるのは辞めたほうが良いもの

まず、絶対ダメな物
  • おにぎり
  • お弁当系
  • 丼物系
  • 麺類
  • サンドイッチ
  • パン系
  • 揚げ物系
  • デザート系
  • アイスクリーム系
  • お菓子系

この辺はNGです。

セブンのおにぎり【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

おにぎり具材 タンパク質(g/1包装当) 脂質(g/1包装当) 糖質(g/1包装当)
熟成紅しゃけ 5.3 1.1 37.3
やわらか煮日高昆布 3.6 0.5 41.7
穴子いなり 6.0 5.1 37.7
鶏唐揚げマヨネーズ 6.9 4.7 56.3
紅鮭炭火炙り焼き 7.0 1.5 36.3
おかかづくし 5.2 0.5 37.8
銀しゃりむすび 炙りたらこ 5.1 0.3 41.0
ふっくらしらす 4.8 0.8 37.6
だしおむすび 紅鮭わかめ 4.7 1.4 36.4
海苔のうまさが広がる ツナマヨネーズ 5.1 5.3 37.6
海苔のうまさが広がる 紅しゃけ 5.0 1.1 35.9
ヒゲタ本膳醤油だれ使用 こんがり焼いた 焼きおにぎり 3.2 1.0 39.8

セブンのお弁当系、丼物系【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
幕の内弁当  21.0 11.9 85.5 
炭火焼チキン弁当  27.1 9.3 77.5
 ビビンバ丼  9.8 15.7 71.7 
三色そぼろごはん 12.8  7.0 72.2 
麻婆丼  22.4  12.8 86.4 
中華丼 13.2 11.9 91.1

セブンの麺類【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
和風だしのコク旨カレーうどん 20.2 5.5 105.3
カップラーメン各種 10.7 19.7 56.9
ノンフライ 9.0 6.4 62.2

セブンのサンドイッチ、パン系【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
ミックスサンド 15.3 17.5 26.1
ハムたまごサンド 12.5 19.8 22.1
焼きそばパン 6.0 3.5 36.3
塩パン 5.4 7.9 28.7

セブンの揚げ物系【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
ビッグアメリカンドッグ 6.4 16.0 37.3
唐揚げ棒 7.1 13.4 13.4

セブンのデザート【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
THEセブンロール  3.0 14.9 15.5
レアチーズタルト 2.5 12.2 18.1

セブンのアイスクリーム系【タンパク質・脂質・炭水化物(糖質)】

タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
アイスバーあずき 1.1 0.1 15.5
ワップルコーンチョコ&バニラ 5.3 15.6 36.4


などなどです。

結果

食べることはおすすめしません。
というか、絶対ダメ!

米は炭水化物です。
麺類なども一緒。

唐揚げは、たとえ鳥であっても、あげる時に小麦粉を使っています。
糖質です。

では、続いてコンビニ飯で、おすすめのものを書きます。

糖質制限中、コンビニで食べても大丈夫なもの!


タンパク質
(g/1包装当)
脂質
(g/1包装当)
糖質
(g/1包装当)
砂肝の黒胡椒焼き 22.2 3.2 1.9
炭火薫る!
塩焼き鳥&軟骨入りつくね
33.3  11.1  8.1
直火で焼き上げたほっけの塩焼き 17.1  3.5  0.04
 北海道産おつまみつぶ貝 13.5  0.1  1.0
 サラダチキン 26.68  1.7  0.3
 焼きうるめいわし 16.5  1.6  0.3
 藻塩で味付けたあたりめ 30.2  2.0  0.4
 足まで丸ごと味するめ 20.3  —  1.1
 食べやすい食感の鮭とば 18.4  2.4  0.6
さば水煮缶詰 29.1 11.0 0.6
サバの味噌煮缶詰 31.2 16.3 13.7

となっています。

やっぱりおすすめは、鳥の胸肉や魚介類ですね。

僕もセブンイレブンさんには、だいぶお世話になり、今の体が出来上がりました。
ぜひ参考にしてみてください。

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