糖質制限コンビニ(ファミマ)で食べれるものはこれ!NG一覧も!

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


糖質制限して、ダイエットやシェイプアップしている方にとって、コンビニって便利な半面、食べれるものが一気になくなりますよね…。しかし、仕事などで、時間がとれない時にはやっぱりコンビニで済ませたい!って時もあるでしょう。
そんな時に、食べていいものとNGなもの一覧がパッとあったら楽ですね!今回は、ファミマ編です(^^)

セブンイレブン編もありますので、参考にしてみて下さい♪
→糖質制限中、コンビニ(セブン)で、食べれるものはこれ!!NGな物も!

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糖質制限中に、一番面倒臭いのが、何と言っても、手にとって買おうと思ったものが、食べれるのかどうかを1つづ調べる。
これが一番面倒で、僕自身にとっても、時間がかかる作業でした。
今回のブログでは、1つ1つを調べることなく、この記事ひとつでファミマで糖質がOKで食べれるものを、全てわかるよう書いて行きたいと思います(≧∀≦)

「裏の表記に糖質が書いてない」
という、声をよく聞きますが、そう行った場合は、『炭水化物』というところを見てください。

炭水化物というのは、糖質+食物繊維となっています。

今回は、糖質制限中、コンビニ(ファミマ)を題材に、この2つに分けます!

  1. 食べていいもの
  2. 食べてはいけないもの

では、早速書いて行きます。

糖質制限中、ファミマで食べてることが出来るもの

タンパク質 脂質 炭水化物
サラダチキン
柚子胡椒味
22.6g 1.8g 2.0g
タンドリーチキン風 25g 3.6g 3.2g
3種のハーブ&スパイス 26.1g 2.6g 1.2g
おつまみグリルチキン 17.3g 4.1g 3.0g
いか焼き 12.5g 0.7g 4.1g
スモークチキンスライス 15.4g 8.9g 1.2g
焼きししゃも 10.3g 2.4g 1.6g

そして、ファミリーマートには、何と言っても僕たち糖質制限中の方々の味方、ライザップとのコラボした低糖質の食べのもがいっぱい!!!

そちらも紹介してみます。

タンパク質 脂質 炭水化物
ブランロール 7.4g 4.3g 14.2g
ハムチーズロール 8.1g 5.1g 13.9g
くるみロール 8.8g 5.2g 10.8g
チーズケーキ 6.6g 17.3g 8.9g
カスタードプリン 2.9g 16g 10.6g
ほろにが珈琲ゼリー 2.5g 7.2g 17.5g
チョコチップスコーン 12g 21.4g 33.1g
ふんわり食感チョコチップケーキ 7.2g 21.4g 24.4g
カフェラテ 6.24g 0g 12g
キャラメルラテ 6g 0g 15.6g
生姜醤油ラーメン 8.4g 7.6g 13.0g
辛味噌ラーメン 13.0g 12.3g 22.4g

でも、絶対勘違いしないでください。

ライザップ
低糖質

という文字だけで判断して、買ったりしないでください。

例えば、プリンで話します。
普通に、糖質10gは多いです。
ただ、糖質10gでプリンが食べれるのは、糖質制限をしている方には、本当に嬉しい商品です。
ファミリーマートのライザップのものは、普通のプリンに比べると、低糖質で食べれるよという話なのをよく頭に入れておいてくださいね!

糖質制限中なのに、無性に甘いものがどうしても食べたい!
ストレスになってしまう!!
と言うときには、たまには…(あくまでたまにです。)オススメです。

僕の場合は、甘いものが無性に食べたくなったり、飲みたくなった時は、プロテインを飲みます(笑)
→プロテインの種類別効果と選び方のコツ!ホエイ・カゼイン・ソイ・MRP

ファミマでは、糖質制限中に、食べるのを避けたほうがいいもの。

おにぎり編

おにぎりに関しては、誰もが分かっていると思うことですが、米がメインですから基本的に、高糖質になります。

MBLで糖質適正値としているのは、1日に60g~120gとなっているので、物によっては、おにぎり2つで、1日の糖質を超えてしまいます。

タンパク質 脂質 炭水化物
明太子 3.7g 1g 33.6g
紅鮭 4.7g 1.8g 36.4g
紀州梅 3.5g 0.8g 34.5g
こんぶ 3.3g 1g 39.9g
和風ツナマヨネーズ 4.4g 3.9g 42.3g
握り寿司盛り合わせ 14.5g 5.9g 60.9g

菓子パン/サンドイッチ編

タンパク質 脂質 炭水化物
さつまいも蒸しパン 4.8g 0.8g 70.2g
こんがりチーズのパン 7.3g 7.8g 22.2g
たまごサンド 8.2g 20.4g 21.3g
ミックスサンド 13.8g 16.1g 31.4g
ハムカツサンド 9.3g 17.7g 38.4g

麺類

タンパク質 脂質 炭水化物
ざるそば 16.3g 1.8g 60.4g
そうめん 9.2g 1g 78.5g
台湾まぜそば 25g 15.7g 81.8g
ベーコンとキノコの和パスタ 19.5g 10.6g 75.4g
チキンのトマト煮込みパスタ 30.2g 18.5g 69.4g
サーモンクリームのスープパスタ 16.3g 14.9g 45.5g
若鶏と青ネギの和パスタ 29.1g 16.3g 68.9g

デザート

タンパク質 脂質 炭水化物
しっとりケーキ 6.7g 22.8g 49.6g
ふんわりチーズスフレ 6g 16g 24g
生チョコの四角いクレープ 3g 17g 25g
切れてるパンケーキ 3.6g 13.3g 22.7g

その他
タンパク質 脂質 炭水化物
からあげ 14.4g 12.5g 12.7g
男爵コロッケ&たまごドッグ 6.8g 22.7g 38.7g
やわらか若鶏の唐揚げ弁当 27.29g 23.9g 101.5g
ファミチキ 14.2g 15.1g 12.2g
1/2日分の野菜が摂れるシチュー 7.7g 7.7g 20.1g

米、麺、パンは避けましょう。
手に取ることもダメです!

本当に、糖質のかたまりです。

僕もしっかり知識をつける前までは、なぜか、うどんとそばはいいんぢゃないか!
そんなことを思いながら、食べていましたが…

勉強して気づきました。
全然ダメでした。

他にも、デザートもダメですね。
デザートは感覚的に解りますけどね(苦笑)

揚げ物も粉類を使っているので、糖質は高くなっています。

ファミチキも鳥なので高タンパクでいいかと思いきや、やはり高糖質でしたね。

と言う事で、ファミマバージョンの食べて良いもの、避けたほうがいいものをまとめてみました。
糖質制限中の方は、この記事をブックマークしておくと、コンビニに入ったときに役立つこと間違い無し(^^)

肉体改造やダイエット、ボディメイクで、一番大事なものが食事や栄養です。

今の体は過去のあなたの食生活が作り、未来の体は今の食生活が作ります。

その中でも、一番、僕の体を変えたのが、糖質制限です。
この糖質制限で、今の体が出来上がりました。

外食続きの方などでも決して諦めてはいけません。
絶対に、糖質制限は成功します。

僕もコンビニには、本当にお世話になり、今の体を作ることができました。

また、何か解らないことがありましたら、コメントでも問合せでも、なんでも聞いてください。
ありがとうございました。

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