筋トレの食事制限で痩せない人は※ココ※が間違ってる!

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


痩せる為に、筋トレや食事制限をしてるのに、痩せないという経験は、誰しも一回はあると思います。
そんな時に『食べながら痩せる』なんて事を耳にした時には、もうさっぱり意味がわからない!なんて事も。

  • ダイエットや、ボディメイク中の食事制限で、効果的に痩せる食事はなんなのか?
  • 食事制限してるのに、痩せない人は、何が間違っているのか?

今回は、正しい食事制限について、ご紹介したいと思います。

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【目次】

  • 筋トレで、食事制限をしてる人で、痩せないのはなぜ!?
  • 筋トレで痩せない人にオススメ!食べながら痩せる?方法
  • 食事制限中は、なにを食べれば良いのか。
  • 正しい食事制限で、正しいボディメイクライフ。

筋トレで、食事制限をしてる人で、痩せないのはなぜ!?


筋トレをしながら痩せようと挑戦している人で、中々痩せない…
と言う人は、食事制限の仕方が間違っています。

主に『食事制限』と聞くと、ほとんどの人が『食べれない』と、考えるのではないでしょうか。

ですがこれは間違いで、僕自身も、最初そう思ってましたので『食べながら痩せる』なんてものを見た時にアホか!!と思ってました。笑

実際、どういう事かというと、食べないといけません。
むしろ食事を抜く事は、痩せる上で全く効果的ではありません。

食事制限とは、『適切な食事管理』をする事です。

無理に、1日1食生活をしてみたり、量を減らすという事ではなく、体の働きにあった食事です。
基本ボディメイク中は、プロテインを1食分と考えたら、4食〜多い人で6食は食事を摂ります。

量を減らしたところで、体の働きに合った食べ物を摂ってなかったら、量は少ないけどカロリーオーバーという事なんて沢山あります。

体に合った食事であれば、逆に『食べなければいけない』のが、本来のダイエットやボディメイクですので、カロリーや糖質が過多になる事はありません。
食事制限をしてもなかなか痩せない、効果が感じれない人は、この体に合った食べ物を『たくさん食べる』必要があります。

参考記事ダイエットの食事は糖質を適正値にすること:https://mbl.bodymake-tokai.com/185.html


筋トレで痩せない人にオススメ!食べながら痩せる?方法

では、『体に合った食事』とは、どんな食事をすれば良いのか。
それは『良質たんぱく質食』『低糖質食(糖質適正)』『46栄養素食』です。

これらがしっかりと含まれた食事を管理すれば、『食べても痩せます』。

主な良質たんぱく質食
主な低糖質食
  • キャベツ
  • レタス
  • ブロッコリー
  • 白 菜
  • きゅうり
  • だいこん
  • な す
  • 大豆もやし
  • 枝 豆
  • アボガド
  • 牛肩ロース
  • 豚ロース
主な46栄養素が含まれる食品
  • 牛乳
  • プレーン
  • バナナ
  • オクラ
  • マグロ
  • にんにく
  • 焼き海苔
  • にんじん
  • 納豆
  • かいわれ大根
  • もやし
  • しいたけ
  • オレンジ
  • イチゴ
  • 牛ヒレ肉
  • ゴマ 
  • マルチビタミンサプリメント

これらの食事を取っていれば、1日3食〜6食程度食べても、『ほとんど太るという事はありません』。
例を出すと、上記の食品を使った食事を『1日5食』食べるより、『1日ラーメン1杯を一食だけ』の方が、糖質もカロリーも高い事の方が多いです。

それくらい、『体に合った食べ物』は大切であり、痩せてキレイになる為には、必要不可欠という事です。

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食事制限はなにを食べれば良いのか?

勘違いしないで頂きたいのが、食事制限というのは、一生続けるわけではありません。

人間というのは『ケトン体質』という体質に変えれる事ができます。
簡単に言うと『太りにくい体質』です。
太りやすい 原因 遺伝は嘘!3ヶ月で改善できる3つの方法(ケトン体質について)

このケトン体質というのは、太りにくい体質の人や、昔から長年太っている人でも、誰でもケトン体質は手に入れる事ができます
このケトン体質に変えるまでの期間、食事管理を行っていくという事です。

僕自身も、約1ヶ月半の食事制限を経たのち、ケトン体質を手に入れ、今はラーメンやハンバーガー、デザート系といった、糖質が高い食べ物は食べる事もあります。

この食事制限中は、体に合った『良質たんぱく質食』『低糖質食(糖質適正)』『46栄養素食』の食材やサプリメント、プロテイン関係を使って、調理した食事を徹底しました。

炭水化物やデザート系の、糖質が高い食事は一切摂らずに、体に合った食材を使って色んなメニューを作りました。
糖質制限は便秘になる!?解消法と予防策の○○!

正しい食事制限で正しいボディメイクライフ

ダイエットやボディメイクで見た目を変えるというのは、本当に人生が変わります。
『目に見える効果』があれば、人は誰でも、何でも楽しんで続けることがきます。

僕自身も、何回も何回もダイエットに挫折してきて、やみくもにやってもなかなか上手くいきませんでした

正しい食事制限とトレーニングを行えば、どんな人でも絶対に成功する事ができます。

ただ痩せるだけよりもボディメイク。
そして、その先に好きなように『ボディデザイン』できるのが人間の体です。
ボディメイクに筋トレがなぜ必要なのか??リバウンドし難い身体を作る為に

是非、参考にしていただけたら幸いです。