ダイエット中の食事で夜遅いときのメニューはこれ!○○のレシピを紹介!

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


ダイエット中で、食事習慣を見直すも、『夜遅くなってしまう』『でも食べないのは良くない』『どんなメニューを食べようか』と、悩んだ事は、誰でもあると思います。
そんな時に、『これであれば夜に食べても大丈夫』というレシピを、何個か持っていたらものすごく助かるものです♪

今回は、そんなダイエットやボディメイク中の、夜遅いときにオススメの食事メニューをご紹介していきます。

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【目次】

  • ダイエット中の食事のタイミングは!?
  • ダイエット中に、夜遅いときに摂取してはいけない食事は!?
  • ダイエット中に、夜遅いときでも食べても大丈夫なレシピは!?
  • ダイエット中、夜遅く食べた後は○○に気をつけよう!!
  • 体のリズムを作って楽しくダイエット&ボディメイク!!

ダイエット中の食事のタイミングは!?

主にダイエットやボディメイク中は、

  • 遅い時間は食べない
  • 夜20時以降は食べない
  • 間食はしない


などということをよく耳にします。

確かに、これができれば一番理想かもしれないし、ベストかもしれません。

しかし実際の所、

  • 仕事が忙しくて帰宅時間が遅い
  • 勤務体制がバラバラで夜勤が多い

など、仕方がない理由でどうしても時間が過ぎてしまうこともあると思います。

そして帰って食事をするも、決めていた時間外の食事のため、なんとなく罪悪感が湧いてきてしまったということも聞きます。

ですが、ダイエット中、ボディメイク中の食事というのは、もちろん食べる時間が決まってるのが一番良いんですが、時間が遅くなっても食べないなら食べたほうが良い。空腹が一番いけないというのが答えです。

実は人間と言うのは、ご飯を食べ、そこから、空腹状態が6時間以上続くのはよくありません。

体がエネルギー不足に陥ってる状態ですので、次の食事の時には、少しでもたくさんエネルギーを吸収しよう、と判断してしまい、逆にカロリーや糖質を脂肪細胞が多く吸収してしまうということに陥ります。

なので、間食と言うのは、実は、悪いとは言い切れません。
食べるものを考えて間食を行えば、体が一定以上の空腹になるのを防ぐため、非常に効果的です。

なので食事のベストなタイミングというのは、こまめに何回もが、実は効果的です。

ダイエット中に、夜遅いときに摂取してはいけない食事は!?

この『こまめに何回も』というのも、もちろん食べるものはしっかりと選んでいます。

人間の体というのは、たんぱく質は1度に30gしか吸収されないと言うように、どんな食べ物でも1度に吸収できる量には限界があるので、1回の食事を多くするよりも、それを何回かに分けるのが大切です。

ダイエットやボディメイクで、夜遅いときの食事の時間帯に避けたいものは、一番は『糖質』です。
糖質というのは、他の成分よりも分解に時間がかかります。

遅くに摂取してから、割と早い段階で寝るというのは、まだ分解しきっていない段階で、体が休んでしまうため脂肪細胞に変わりやすくなります。

糖質と同等に、夜遅いときに避けたいものは『塩分』です。
塩分が多めの食事などは、人間の体はむくんでしまう原因につながります。

こちらも遅くに摂取して、割と早い段階で寝てしまうと、翌朝まで響くこともありますので十分に注意をしてください。

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ダイエット中に、夜遅いときでも食べても大丈夫なレシピは!?

では、夜遅くに食べても大丈夫な、太りにくい食べものは何なのか。

『たんぱく質』と『食物繊維』になります。

この2つは、本当に夜遅くに食べても太りません。

食べ物自体が、体のほとんどや筋肉を生成するための材料と、その人間に必要な材料(たんぱく質)を吸収する、胃や腸を整えるためのものですので、脂肪細胞が活性化することはありません

夜遅くに主に食べても大丈夫な料理
囲み内の文章

  • 棒棒鶏(バンバンジー)
  • 鶏胸肉炒め
  • 焼き鳥(皮なし、タレは少なめ)
  • キャベツ
  • 卵焼き、目玉焼き
  • 豆腐料理
  • 豚蒸し

etc…

など高たんぱく質、低糖質の食材を使ったものが中心です。
意外と『中華料理』は、たべれるものが多かったりします。

ダイエット中、夜遅く食べた後は○○に気をつけよう!!

夜遅くに食べても大丈夫だからといって、決して、必要以上に食べ過ぎるのには気をつけて下さい。笑

そして、夜遅くに食べた時というのは、食べてから寝るのが早い傾向にあります。
そんなときに、絶対に気をつけるべきものは、翌日の胃もたれです。

胃もたれというのは簡単に言うと、胃が弱ったりしてる人には起こりやすいんですが、食べたものが正常に胃に入っていないという状況です。

『胃』や『腸』は、先ほども記したように、食べたものを吸収する、整える役割ですので、この『胃』や『腸』が正常でなければ、負担がかかってしまっている状態なので、いくらしっかりと食事をしても、体に吸収されなくなっていってしまいます。

ですので、そんな日は、食物繊維をしっかり摂取することを心がけてください。

食物繊維は、今は食事でもですが、サプリメントでも豊富に摂取できます。
僕自身も、ドリンク型の(青汁みたいなもの)お手軽に食物繊維を摂取できるものを、毎日摂っていますが、やっぱり普段からムネ肉やささみやお肉系を材料として、しっかり食べるので、その分、胃や腸の消化には十分ケアをしています。

体のリズムを作って楽しくダイエット&ボディメイク

以上のように、夜遅く食べても、しっかり管理すれば、そんなに気にすることはありません。
ですが、あくまでも最高の形は『しっかりと体のリズムを作ること』です

人間の体は、夜22時〜夜中2時までが、体の中の超回復のゴールデンタイムと呼ばれています。
→超回復理論とは!時間とプロテインのタイミングとメカニズム!

1週間の間に、もしその『ゴールデンタイム』に、超回復の睡眠をとることが出来るのであれば、生活リズムを安定させるためにも、是非、一度実践してみてください。

是非、参考にしていただけたら幸いです。

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