筋トレ ジム!時間や頻度は長くやる必要はない!

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


肉体改造やボディメイク、ダイエットを始める方の一番の悩みは

  • ジムに通う時間がない
  • 毎日行くのは続かなさそう
  • ジムの月額料が高すぎる
  • 仕事もプライベートもあるからジムに長い時間いるのは厳しい
  • ジム辛そう
  • 自宅トレーニングが無理

こんなところが、まず上がってくると思います。

しかし、僕自身、2017.3.15〜2017.6.15までの3ヶ月間で、

  • 体重-3.6
  • 体脂肪率-10.8
  • 筋肉量+3.4

という結果が出たのですが…

先に挙げた、皆さんの筋トレのジムのイメージや、肉体改造、ボディメイク、ダイエットを始める人の悩み事を全て、クリアしています。

  • ジムに毎日行ってません
  • ジムの滞在時間は1時間から1時間半
  • 自宅トレーニングに関しては、1時間以内
  • ジムの月額料は2,000円弱~5,000円未満

どうでしょう?

肉体改造を成功させると、友達に色んなことを言われます。
なので、上記の僕がやったことに関してお話すると、こんな事を言われるんです…

  • そんなんで本当にそんな数字や体格変わります?
  • りきやくん変なもん飲んでたんじゃないですか?

僕『飲んでません。』

強いて言えば、そこらで売っている、やたら高い無意味なものは飲んでいませんでした。

いたってお手頃価格の、本当に体と筋肉にいいものは飲んでいました。
オリンピック選手も飲むような、本当に安心、安全なものをただ普通に飲んでました。

僕が3ヶ月で変わった、
今日は筋トレやジム!時間や頻度は長くやる必要はない!
と言う事を、今日はブログに書いていこうと思います。

では、早速本題に入って行きましょう。

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【目次】

  1. どんなジムに通ってましたか?
  2. ジムは1週間に何回行きますか?
  3. 1回のジムで何時間くらいやりますか?
  4. トレーニングの回数について!

1.どんなジムに通ってましたか?

肉体改造やダイエットを始めようとする人に、良く聞かれます。
完全会員制の様な、設備が整ったジムに通った方がいいのでしょうか?
と…


そもそも僕も、最初そう思っていたのですが、肉体改造やボディメイク、ダイエットを本気でするにあたって、良く街で見かける、

  • 完全会員制
  • 巨大施設
  • 器具もマニアックなものまで勢揃い
  • 月額約1〜2万円。

こんなところに通うべきなのか!?
と言う所ですね!



器具もマニアックなものも揃っていれば、効果が出そう!
設備もしっかりしていると、筋トレも効果がありそう!

イメージで、安心、効果がありそうなどと思ってしまいがちです。
しかし、月額1~2万円!
そこに、それだけ投資する意識があるのなら、そんな無駄な投資をしなくても肉体は変えれますよ!


こうした高額な完全会員制や、マニアックな器具があるようなジムに通う必要性は、僕はないと思います。

確かに、お風呂やサウナもある為、いいと思いますが、市や町にあるジムで充分です。

もう一度いいます。
充分です。


高いですよね、ちゃんとしたところは

ちなみに、僕が通っていたジムは、一回350円、月額3,500円(1ヶ月間なんか行ってもOK)でした。
勿論、ジムによって金額は違いますが、周りの一緒にボディメイクをした友達も、みんな家の近くの、これくらいの値段のジムに行ってました。

はい!
もうこの時点で思ってたより、16,500円得しましたよ(≧∀≦)


2.ジムは1週間に何回行きますか?

お次は、ジムに通う回数についてです。

やっぱり体系を変えるとなると、かなりストイックに取り組むというイメージが強く、持っている方が多いですよね!

ビール腹を割るとなると、毎日ジムに行くくらいしないと、腹筋は割れないんじゃないか?
と思われていますが、僕はジムに週2〜3回といったペースでやっていました。

間違っても、毎日行くことは、絶対にありません。
僕は、そんなにストイックなタイプではありません。
でも、僕は、週2〜3で変われたのでよしとしょう!

これから、ダイエットやボディメイク、肉体改造に挑戦しようと思っている方は、月木金や火水土など、ペースを決めて行くのがオススメです。

男性陣が筋肉をつける、女性なら体を綺麗に引き締めるにあたって、すごく分かりやすく書くと

まず、ジムや自宅トレーニングで負荷をかけます。
すると、筋肉が破壊されます。
破壊された筋肉は、約72時間かけて元の形に戻ります。

この破壊された筋肉が、元の形に戻る状態が筋肉痛となります。

毎日、筋肉を破壊しても意味がありません。
→超回復理論とは!時間とプロテインのタイミングとメカニズム!

筋肉をつける、体を引き締めるとき、
破壊された筋肉が、元の形に戻るときにタンパク質をしっかり摂る
そうすることによって
破壊された隙間にタンパク質が入り筋肉がつくといった流れです。

なので、ジムは毎日行きません。

ちなみに入れるべきタンパク質や、栄養素も、ちゃんとしたものでないと無意味です。
お金の無駄です。

そこは、下記の記事を読んでください。

→ボディメイクは食事が命!ダイエットメニューの具体例。
→筋トレの食事制限で痩せない人は※ココ※が間違ってる!
→必須アミノ酸の種類と多く含まれる食品一覧
→プロテインの種類別効果と選び方のコツ!ホエイ・カゼイン・ソイ・MRP

出来れば、ジムに行く時間帯まで、毎回合わせれるとベストです。
筋肉もリズムが分かり、つきやすくなるそうですよ。

3.1回のジムで何時間くらいやりますか?

ジムに行くと、3時間4時間と長い時間、ダラダラトレーニングをしている人をよく見かけます。
長くやれば良いというものではない、と僕は思っています。


僕が実際、ジムでトレーニングする時間は、1時間〜1時間半くらいです。

そもそも3時間、4時間と、僕は集中力が持ちません。

筋肉は、気持ちや意識で、つき方が変わってくると僕は信じてます。


そのためにも、ジムに入る前に、『今日は、どこの筋肉を鍛えようか?』『今は、胸が筋肉痛だから下半身を鍛える日にしよう。』などなど、計画を立ててターゲット筋を決めてから行くと、とてもスムーズに短時間で良い体ができると思います。

では最後に各トレーニングの回数などを書いて終わろうと思います。

4.トレーニングの回数について!

僕自身、ひたすら回数をこなすといったトレーニングは、一切していません。

ダンベルやバーベルなどでも、100回、200回やっている方は、『やってる感』出ますが、僕が思うに、100回200回やっても、その回数をこなせている時点で、筋肉には効いていないと思います。

筋トレは、回数やれば良いというものではありません。
回数よりも質を重視します。


では、僕たちMBLメンバーが、どのように3カ月で体を変えたのか?

自分が持てるギリギリの重さに設定し、その重さを10〜20回です。
そうすると、すぐに自分の力ではあげれなくなります。

ここからが、一番筋肉に効くんです。
ジムだったら、友達と行って、自力で上げれなくなった状態から、フォローしてもらいながら、5回あげるんです。

僕らは、このことをピリオドの向こう側と呼んでいます。

この『ピリオドを越えてから』が勝負です。
ひたすらこだわりました。

そして、3カ月後見事に体は変わり、今の第2クールのメンバーの方々も、体が変わってきました。

時間と一緒で、長くダラダラやっても意味がありませんし、気持ち的にも楽しくありません。
筋トレは楽しくやるものだと思っています。

ぜひ参考にしてみてください。

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