ケトン体質の期間!体型別に目標を設定しよう!

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


ケトン体質の期間は、体型別に目標を設定することが非常に大切です。
誰もが手に入れたい、夢のような『太りにくい体質』のケトン体質。

どんな人でも、この体質に改善して、手にいれることができます。

ケトン体質は、どのくらいの期間で変化し、体型別にどうやって目標を設定していくのかをご紹介していきたいと思います。

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【目次】

  • ケトン体質に変わる期間と目標。
  • 体型別に目標と期間を設定。
  • 停滞期を乗り越えれば成功したも同然。

ケトン体質に変わる期間と目標

『太りにくい体質』=『ケトン体質』は、食事管理と、基礎代謝を上げるための正しい筋トレによって、1ヶ月半〜2ヶ月あれば、誰でも体質は改善され、出来上がります。

関連記事:ボディメイクに筋トレがなぜ必要なのか??リバウンドし難い身体を作る為に

ダイエットやボディメイクの『体型の不満』の重要は、88%と今の時代は言われており、ほぼ全員に相当します。

しかも、これは年々伸びており、逆を言えば、なぜ年々伸び続けるのか?というところです。
簡単に言いますと、ほとんどの人が体型が改善されていないからです。

この体型の不満の増加傾向は、逆に減っていけば、『みんな改善されててうまくいってるんだ』となりますが、増加しているということは、正しいやり方がわからないという人が多い証拠だと思います。

その主な理由は、『筋トレ』と『食事制限・管理』が、とてつもなく厳しいものだと勘違いしているのがほとんどの要因だと思います。

実際、『全くそんなことはありません』。

僕自身もそうでしたが、ほとんどの人が『これが正しいのか分からない』から、これを続けてて結果が出るのであろうか?という所から、挫折してしまうのだと思います。

関連記事:ボディメイクは食事が命!ダイエットメニューの具体例。


僕たちMBLのメンバーは、みんなボディメイクは成功していますが、参加しているほとんどの人たちが、元々は『ボディメイク挫折経験者』でした。笑

ですが、しっかりとした食事管理を知り、筋トレ方法を知れば、実は誰だってどんな人でもできる内容です。

しっかりとした食事と筋トレで、ケトン体質に入る『1ヶ月半〜2ヶ月』を目標にして設定するのが良いと思います。


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体型別に目標と期間を設定

ケトン体質は、体型別によって、目標と期間は大きく変わります。


主に、ケトン体質に改善していく人は、元々の体型が肥満体質である人がほとんどです。

ここで、重要になるのが数字です。

体重・体脂肪率・筋肉量の数字の変化をしっかり管理する

ケトン体質の変化は、体内で起こってることなので目に見えません。
どこで判断するかというと数字です。

『体重・体脂肪率・筋肉量』が停滞期に入ったら、ケトン体質に変わろうとしている絶好の期間です。
関連記事:ケトン体質 確認方法と目安は!?糖質制限が効果的な理由とは!

数字の変化が、10日〜2週間近く変化しずに、停滞期に差し掛かった時が目安の期間となります。
この期間に差し掛かるのが、きっちりと食事管理と正しいトレーニングがされていれば、元々の体脂肪率が

  • 男性で18%付近、女性で25%付近の場合、体脂肪率が3%〜6%減ってきた時
  • 男性で20%以上、女性で30%付近の場合、体脂肪率が6%〜10%減ってきた時

を、大まかな数字として参考にしていただければと思います。


停滞期は、一般的にボディメイクやダイエットの挫折ポイントとも言われています。

これは、停滞期の誤解が生じているのが理由です。



今書いたように、停滞期は『絶好のチャンス』です。
このチャンスが目の前にある時に、このケトン体質を知ってるか知らないかで、成功の大きなポイントになります。

停滞期を乗り越えれば、成功したも同然

停滞期を絶好のチャンスと知り、プラスにとらえることができたら、もうほとんどボディメイクは成功したも同然です。
関連記事:ダイエットの停滞期 乗り越え方の方法!チートデイは効果的!

たくさんの方をカウンセリングする中でも、停滞期については絶対に質問が来るくらい、ほとんどの人が誤解しています。

これも正しい知識の1つになりますし、ボディメク成功のターニングポイントを乗り越えてしまえば、メンタルもかなり楽になり変わります。


このように1つ1つしっかりと『知る』ことができれば、体型は自由自在に変わりますし、何よりも知ったことにより一生武器になります。

武器になれば、今後『美しいスタイルを維持』できます。

ボディメイク期間というのは、一生太らないための基盤作りの3ヶ月です。

どうやれば成功し、どうやれば維持でき、どうやれば更に磨けるか。
全ては知ってしまえば誰でも成功できます。

ぜひ参考にしていただけたら幸いです。