糖質制限でチートデイの効果的なタイミングは?停滞期が絶好の前兆!?

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


糖質制限中に、チートデイの効果的なタイミングは、最初は分かりずらいです。
停滞期が絶好の前兆にも関わらず、ダイエットやボディメイクは、ここで諦めてしまう人が約半数もいる、というデータもあります。

  • 『そもそもチートデイって何?』
  • 『チートデイは知ってるけど効果ってどうなの?』
  • 『いつがタイミングなのか?』
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『チートデイ』について、知ってる人も知らなかった人も、一体どんなものなのかをご紹介いていきます。

【目次】

  • チートデイとは何か?
  • チートデイの効果的なタイミング!
  • 停滞期が絶好の前兆の理由!
  • 成功するチートデイ!


チートデイとは何か?

『チート=ズル、騙す』と直訳するとなるように、ボディメイクの世界では、その日は体を騙す日とされています。

ボディメイクを行ってる人や、日常的に体型維持の為に、ストイックに食事管理をされている方などが、『その日1日は、何も気にせずに、意図的に思いっきり食事をする日』のことを指します。



なぜ思いっきり食事をする日を作るのか

日常から食事管理をしていて、体質が太りにくい体質の『ケトン体質』に変わっている人は、一般的な体質とは違い、意図的に『糖質を摂取する必要があります』
関連記事:『太りやすい 原因 遺伝は嘘!3ヶ月で改善できる3つの方法』記事内→ケトン体質になったら、糖質を摂取しなければいけない

記事でも紹介しているように、まさに夢のような体質ですが、どんな太りやすい体質の人でも、誰でもケトン体質は手に入れる事ができます。

ケトン体質とは、脂肪をエネルギーに変える体質ですので、人間の脂肪には限界があります。
例えば、体脂肪率が1桁の人の脂肪量は、ケトン体質からしたら、十分なエネルギーとしては物足りません。

ですので、意図的に、もう1つのエネルギー源の『糖質』を摂取するという事です。

脂肪がエネルギー源として物足りなくなった場合、筋肉をエネルギー源として、変えてしまいます。

これは、筋肉量の低下に繋がるので、避けなければいけません。
それを回避する為に、ケトン体質の人は、『週に1度のチートデイ』を実施する必要があります。


チートデイの効果的なタイミング

まずは、ケトン体質に入る事です、ケトン体質の確認方法の目安は、『ケトン体質 確認方法と目安は!?糖質制限が効果的な理由とは!』でもご紹介してます。

ケトン体質に変わってなければ、チートデイを実施しても、ただの脂肪に変わってしまうだけなので気をつけて下さい。

チートデイを実施する効果的なタイミングは、『週1回〜10日に1回』が理想です。

サッカー選手で有名な、クリスティアーノ・ロナウドも、普段は体づくりのため、ストイックなトレーニングと食事管理で、あの凄まじい体型を作り上げていますが、週に1回はハンバーガーやコーラなど、本来大好きな食事を好きなだけ摂取する日を作っているそうです。


それから、チートデイを実施する事により、メンタル的に『体型管理のメリハリ』もつける事ができます。

やはり、どんなストイックなスポーツ選手でも、ずっと管理した食事やトレーニングというのは、簡単にはできる事ではないようです。

ですので、効果的に上手にチートデイを作り、ボディメイクは継続がなにより必要ですので、メンタルのメリハリをつける事が重要です。

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停滞期が絶好の前兆の理由!

体重や体脂肪率の変化の停滞期は、実は『超絶好のチャンス』です。

データで見ても、ここの期間にボディメイクを諦めてしまう人が4割ほどいるようなのですが、『非常に勿体無いゾーン』です。

そもそもなぜ、停滞期が訪れるのか?というと、これは『脂肪の性質』です。




図のように、脂肪というのは、外側から『最近ついた脂肪』で、内側にいくにつれて『長年蓄積された脂肪』になります。

最近ついた外側の脂肪は、非常に柔らかく、簡単に落とす事ができるので、ある程度のところまでは、数字の変化は簡単に現れます。

ですが、図のように『3年〜6年ゾーン』に突入していくと、蓄積されているため、『脂肪が硬くなっています』

停滞期というのは、筋トレや食事管理の成果が現れて、脂肪が落ちてきて『脂肪のゾーンが変わったという証拠になります』
この時に、しっかりと食事管理や筋トレを続けることによって、『3年〜6年ゾーンの脂肪』は突破します。

突破した後は、さらにまた『停滞期が訪れます』。

次は図で言うと、『7年〜10年のゾーン』に突入した証です。

こうやって、どんどん脂肪は減っていくので、『停滞期は絶好のチャンスであり、上手くいっている証拠という事です』♪


成功するチートデイ




この停滞期に、チートデイを行うのも非常に効果的です。

脂肪を突破するために、停滞期中のエネルギーの促進を促してくれるので、数字が『10日間〜2週間程』なんの変化もなければ、チートデイを実施してみる価値はあります。


チートデイは、実際した後は、2日程、体重は増えますが、またすぐに減量し停滞していた体重も越して減量していきます。

チートに関しては、これも色々と賛否がありますが、僕自身や周りの人たちはかなり大きな効果を体感しており、実際に成功するチートデイをする事が出来ています。


適切なチートデイを実施して、ボディメイクを継続し成功は誰でもできます。

ぜひ、参考にしていただけたら幸いです。