チートデイで効果のない人はココを見直してみて!ポイントをピックアップ

【このブログを書いてる二人】
早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!


河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!


チートデイで効果が出なかった場合、見直してほしいポイントがいくつかあります。

チートデイに関しては、いろんな意見がありますが、効果的にタイミングを計って行えば、効果はしっかりと体感できます。

今回は、チートデイの効果がしっかりと体感できるポイントをピックアップし、効果がわからないという方は是非、見直してみていただけたらとおもます。

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【目次】

  • チートデイで効果のない人の特徴。
  • チートデイは何を食べたら良いのか?
  • チートデイがもたらすさまざまな効果。


チートデイで効果のない人の特徴

チーデイを実施したけども、効果が実感できなかった
と、初めてチートデイを実施した人を中心に、よくよく聞きます。

僕自身も初めてチートデイを実施した、2017年5月は、翌日になっても効果が出ませんでした。

チートデイで、適切な効果を体感できなかった人たちのほとんどが、『食べる量が少ない』『タイミングが適切ではなかった』です。

チーデイの効果的なタイミングについては、糖質制限でチートデイの効果的なタイミングは?停滞期が絶好の前兆!?で、ご紹介しています。


よく初めてチートデイを行う時に、言われるのが

  • 『今まで、食事管理をしっかりしてきたから抵抗がある』
  • 『本当に食べても大丈夫なんですか?』
  • 『食べて停滞期なんて超えるんですか?』

このような意見、全てに効果はあります。


最初は、ものすごく怖いし、僕自身も抵抗があって、数日先延ばしにしたのを覚えています。笑

その抵抗感が原因で、いざ食べる!!ってなった時に、やはり少しビビってしまい、食べる量が足りてないケースが聞くとほとんどです。

『自分の中では、かなりお腹いっぱいになりました!』という人でも効果が出てない時もあります。

チートデイの極意

それは、『腹一杯になってからが勝負!!』です。笑

冗談のように言ってますが、本当です。

よく言うのが、今までしっかりと食事管理していた分、『その日は、管理を解いて思いっきり食べて!』と言われはしますが、『ちょうど良い満腹』で終わってしまっていませんか?


チートデイは言わば『食トレ』です。
立派な食事トレーニングですので、筋トレ同様、ちょうど良い負荷でのトレーニングは、適切なトレーニングではないですよね。


そして、本当に『なんの制限もなく食べる』ことです。
少しの遠慮もいりません。

僕が初めてチートデイを実施した時は、イタリアンを食べに行きました。

自分の中では、今まで食事管理をしていた分、久しぶりにイタリアンを食べましたので、『気持ちではかなり食べた』気になっていましたが、気になっていただけで、実際、次の日は、全く体重が増加しずに効果を体感できませんでした。

その翌週に、もう一度リベンジのごとく、チートデイを実施しました。(この時はまだ停滞期中)
今回は、前回の改善も含めて、焼肉などの食べ放題へ行きました。

そこは、MBLメンバーと一緒に行きましたが、腹一杯になってから、さらにそこから食べました。
感覚的には『1ヶ月分の糖質を採った感覚です』。笑

ここで、初めて増量期の凄さを実感しました。

でも、翌日の効果は的中で、そこから3日〜5日程度で見事に停滞期を脱出しました。

チートデイは何を食べたら良いのか




『なんの制限も、遠慮もなく食べる』と言いましたが、自分の好きな食べ物なんでもありです。

食事管理で、糖質制限を実施していて、炭水化物を適正値に抑えていたとしたら、その日は『お米・ラーメン・パスタ・ピザ・お寿司・肉 etc』なんでもありです。

デザートや甘い食べ物もなんでもOKです。
僕は、そんなに日頃から食べる習慣がなかったケーキまでわざわざ食べました。笑

本当に一種のイベントのようなものです。

ですので、チートデイは、こっそり寂しく実施するのではなく、一緒にボディメイクに取り組む仲間と食べに行った方が、よりイベント感は増しますし、その後のモチベーションになります。

日取りを合わせてやれば、ボディメイク自体もかなり楽しくなりますので、おすすめのやり方です。

しっかりと食事管理が習慣になった自分へのご褒美という日です。

チートデイがもたらすさまざまな効果

停滞期を吹っ飛ばしてくれるチートデイの効果はもちろんですが、それ以外にも色んなところで効果は発揮します。

イベント感覚で実施することにより、日頃の食事管理や体型管理のモチベーションアップにも繋がりますし、楽しみも増えます。


このブログでは、今までダイエットを挫折してきた方が読むと、びっくりするような事実がたくさん書かれていると思いますが、ダイエットやボディメイクの成功の秘訣は、ほとんどが『メンタル』です。

メンタルを強くしろ!!
と、昔さながらの教えではなくて、ここで言うメンタルとは『考え方』のことを指します。

しっかりとした『知識の元の実践』『迷った時には聞く』『正しい知識を実践し自己流をやめた』など、これもボディメイク成功にしっかり向いている道で、立派なメンタル強化です。

ボディメイクとは楽しく成功するものです。
苦しむものはありません。

その秘訣は、どこまでいっても『正しい知識をもとに適切に実践する』です。


ぜひ、参考にしていただけたら幸いです。

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