筋トレ関連一覧

筋肉量を増やす食事とトレーニング方法!MBL実践記を大暴露

筋肉量を増やすには、食事とトレーニング方法が、増量期、減量期共にコツがあります。自身も、ボディメイクを開始してから、減量期→増量期と、今は増量期中の段階。『減量期でも、筋肉量を3ヶ月で+2.6kg増』、『増量期の現在は、3ヶ月経過して、更に1.6kgの筋肉量増加に成功中』です。筋肉量は、リバウンドにも非常に大きく関わります。

筋トレで胸筋がつかない人必見!ジムで効果的なメニューはコレ!

筋トレで、胸筋がつかない場合、ジムで効果的なトレーニングを行えば、確実に胸筋はバルクアップします。 筋肉の中でも、正面の胸筋は男性たるもの、やっぱり厚めの方がインパクトもあるしかっこいいですよね。今回は、胸筋がつくジムでの効果的なトレーニング方法をご紹介していきたいと思います。

筋トレ ジム!時間や頻度は長くやる必要はない!

肉体改造やボディメイク、ダイエットを始める方の一番の悩みは、ジムに通う時間がない、毎日行くのは続かなさそう、ジムの月額料が高すぎる、仕事もプライベートもあるからジムに長い時間いるのは厳しい、ジム辛そう、自宅トレーニングが無理、こんなところが、まず上がってくると思います。僕たちのチームはジムでのトレーニングは基本1時間強です。

筋肥大のトレーニング!目安のセット数は!?質の高いトレーニングを!

筋肥大の時のトレーニング方法は、目安のセット数など、減量期よりも、『より質の高いトレーニング』をすることができます。 というよりも、意識しなくても『質が高くなります』。 一度、減量を完了させて、『次は増量して、筋肥大を目指す』や『ガリガリ体型から細マッチョを目指す為に、増量して筋肥大を試みる』など、様々なシーンに筋肥大は適しています。

女性にオススメなシェイプアップメニュー!!

女性なら誰しもがシェイプアップしたいとしながらも、間違ったシェイプアップの仕方をしたり、知識無しで食事制限や筋トレ、有酸素運動等を始めてしまいます。 女性の場合、筋トレと有酸素運動を上手く融合させた、シェイプアップがオススメです。 今回は、その女性にオススメなシェイプアップメニューを紹介していきます。

筋トレのジム初心者!時間や頻度を間違えると続かなくなる

身体を鍛えたいとか、ダイエットの目的で、筋トレを始める初心者の方にとっては、何から始めよう?等、色んな疑問もあると思います。時間や頻度も、解らない事が沢山有るでしょうね。今回は、ジムで初心者さんからよくある疑問。 トレーニングの頻度や時間など、良くある質問について書いていきたいと思います。

大胸筋に効くダンベル・チューブメニュー!効率的な方法6つ!

ボディメイクやダイエットをやろう!…筋トレを始めたいと思った時に、《じゃあ一体どこの筋肉を》、《なんのトレーニング器具を使って》、《どんなやり方でやったら良いのか》など、いろいろな疑問が浮かんでしまう方も少なくはないんじゃないでしょうか。 僕たちが実際に、MBL期間中に行ってきた、具体的なトレーニング方法やポイントなどを、ご紹介していきたいと思います。

上腕二頭筋の鍛え方!ダンベル&チューブ編

今回は、カッコイイ腕をつくるために、上腕に効果的なトレーニング方法や、ポイントをご紹介していきたいと思います。 上腕というのは、主に、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉でできています。 バランス的に、もちろん両方鍛えるのですが、とくに腕を太くみせたいのであれば、三頭筋を重点的に鍛えることをオススメします。

腹筋ローラー毎日やっても意味がない?効果的な回数と頻度!

今日は腹筋ローラー毎日やっても意味がない?効果的な回数と頻度!について…。 回数はズバリ【10回×3セット】これだけでいい、と思います。 頻度についても、『腹筋に関しては』毎日やる必要はない?と言うのも正解!毎日やるのも正解! と言う事を今回、ブログで解説していこうと思います。