正しいトレーニング方法!


MBL.トレーナーの早川です。
今回は、ボディメイクを行うにあたって、最重要項目について書きたいと思います。

僕たちは、まず最初に、この重要項目を『しっかりと理解。』した事で、ずぶの素人だったのに、高額な費用をかけなくても、成功させる事が出来たと思っております。

『ダイエット』ではなく『ボディメイク』をするにあたって、切っても切れない程、重要な3項目があります。

それは、栄養(食事)・運動・休養 の3バランスです。

日々の問い合わせや質問で、真っ先に聞かれるのが、

  • 『ジムに行けば良いですか?』
  • 『週何日ジムに行ってますか?』
  • 『どんな筋トレメニューをすれば良いですか?』
  • 『1日何キロ走ったらよいですか?』
  • 『くびれや腹筋割るトレーニング方法はなんですか?』

というのが一番多く聞かれます。

ですが、ボディメイクで重要な事は、運動面だけを取り入れても、実はほとんど効果は出ないんです。

じゃあなにが重要なんだというと、最初に書いた3バランスがとても重要になります。

ガリガリ体型改善したい方、メタボ体型改善したい方、全ての体型をボディメイクしていくにあたって、3バランスがないと、例え週7でジムに行っても(そんなに行く必要はないです笑)それに見合った効果は出てくれません。

3バランスどれくらいの割合なのか。

じゃあ一体、どれくらいの割合のバランスを取れば良いのか?

  • 栄養(食事)70%
  • 休養20%
  • 運動10%

なにーーーー!!!!!笑

僕は、最初これを聞いた時、かなりの衝撃でした!!
ボディメイクをするにあたって、運動(筋トレ)は実は10%程度にすぎない。

たった10%。。。
僕は勉強を開始してからいきなりここで、自分の知ってると思いこんでた知識と『大きな開き』がありました。

そして、休養20%って、運動よりも割合高いの?
もはや、運動ってなに?
まさか思ったよりもやらなくても良い感じ??


ボディメイクやダイエットって、成功させるのに、ジムの回数は、週5位は行かなきゃいけないと思ってました。

実際にジムに行ってた回数。

実際に僕たちは、ジムは今現在も週2、3回の1時間くらいが目安です。



そして、ボディメイクの正しい筋トレは、『回数よりも質。』です。
なので、一度のジムで長い時間を費やす事はありません。


『これなら、絶対にボディメイク続けられる!。』
と、確信しました。

週2・3回の1時間であれば、忙しい方でも取り組むことができるし、無理なく進めていくことができました。

関連記事→筋トレのジム初心者!時間や頻度を間違えると続かなくなる

ジムの選び方。

僕たちは、実際にジムを構えて、そこに入会してもらったりという事はしていません。
なので、ジムはそれぞれ、個々で家の近くのジムに通ってます。

今取り組んでる人達も、住んでるところもバラバラの為、全員同じジムではありません。

ある程度のマシンや、トレーニング出来る環境が整っていれば、今は回数券で通える市の施設のジムでも、十分に充実しているところもありますので、全然可能です。

主に、

  • 江南市のジム
  • 大口町のジム
  • 小牧市のジム
  • 一宮市のジム
  • 扶桑町のジム
  • 岡崎市のジム
  • 北区のジム
  • 常滑市のジム
  • 名古屋市内のジム
  • 可児市のジム
  • 美濃加茂市のジム

などには、市営のジムでもとても充実した環境があるところもあります。

もちろん、会員性のジムに通うことが出来るのであれば、プールやサウナなどの環境もありますので、可能な方はおすすめもします。

そして、僕たちMBL.は《週1ジム会》を実施してます。

なかなか忙しくて、毎回集まれないって人でも、週1回、時間を合わせて、合同でトレーニングをする。
筋トレの効果や、筋トレのメニューのチェック、日々の食事管理など、体調面もみんなでシェアすることで、しっかりと行えます。

正しい筋トレについては、別で書いてありますが、筋トレはほんのちょっとしたやり方で、筋トレの効果がびっくりするくらい変わります。

実は腹筋を割るのって、簡単なんです。
【筋トレの関連記事】
→女性にオススメなシェイプアップメニュー!!
→ボディメイクに筋トレがなぜ必要なのか??リバウンドし難い身体を作る為に
→腹筋ローラー使い方!初心者が腹筋を3ヶ月で割る方法
→大胸筋に効くダンベル・チューブメニュー!効率的な方法6つ!
→上腕二頭筋の鍛え方!ダンベル&チューブ編
それも、正しい筋トレとほんの少しのコツだけなんです。

ボディメイクはとても地味。笑

くびれがあってスタイルが良い人、細マッチョな人、ムキムキな人、芸能人や華やかな舞台で、スポットライトを浴びていて、理想の体型にボディメイクしてる人がたくさんいます。
しかし、日々のトレーニングの日常は、意外と地味なもんなんです笑

それをいかにチームで楽しくするか、筋トレが楽しくなるか、そんな事を、日々追求しながら僕たちは取り組んでいます。

  • ガリガリ体型が細マッチョ男子に。
  • ぽっちゃりだった人が細マッチョに。
  • ぽっちゃり女子がくびれを手に入れたり。

→ガリガリ体型 男性の悩み解決!筋トレと食事で効果を5倍になる裏技!

そして、何よりボディメイクとは『日々の習慣を見直す』と言うことです。
習慣を見直すことで、ボディメイクをする事で、健康な体が手に入ります。

これが実は、本来のボディメイクのあるべき姿だと思ってます。

顔は変えられないが、体型は変えられる。
体が変われば、人生が変わる。

【合わせて読みたい記事】
ダイエット中の食事・運動・休養の割合は7:1:2!
ボディメイクは食事が命!ダイエットメニューの具体例。

【MBL WEB SCHOOL START!!】


 
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早川拓宏【書いてる人】
自らの身体を3ヶ月で激変させ、このブログをコツコツ更新してきた張本人!
栄養、筋トレの知識の宝庫!

 

河野博之【書いてる人兼管理人】
早川氏が書いたブログを編集、更新!早川氏の元、ボディメイクに挑戦し同じく3ヶ月で激変!

 

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